Auto Sabotaje: El ciclo repetido
¿Alguna vez has querido algo demasiado malo, por mucho tiempo, intentándolo duro para conseguirlo, pero no pudiste? ¿Alguna vez te has fijado metas y objetivos que no alcanzaste? O ¿alguna vez te preguntaste por qué sigues repitiendo los mismos patrones de comportamiento una y otra vez y por lo tanto sigues recibiendo los mismos resultados… lamentables?
Todos nosotros en un momento u otro pasamos por estas fases. De hecho, muchos van través de estos ciclos de auto sabotaje semana tras semana y como consecuencia viven por debajo del potencial de sus propias capacidades. Lamentamos las cosas que no hicimos, y sin embargo, nos preguntamos por qué seguimos estando atrapados en estos patrones limitantes.
¿Te suena?…
¿Qué es el auto sabotaje?
El auto sabotaje es cualquier comportamiento, pensamiento, emoción o acción que te impide conseguir lo que quieres conscientemente. Es un conflicto que existe entre los deseos conscientes y los deseos inconscientes que se manifiesta en esos patrones de comportamiento. No sólo te impide alcanzar tu objetivo, sino que también se convierte en un mecanismo de seguridad que te protege contra la decepción.
En otras palabras, tu cerebro te está protegiendo de hacerte daño, haciendo lo que piensa que es mejor para ti y manteniéndote dentro de tu zona de confort.
Razones para el auto sabotaje
El auto sabotaje tiende a quedarse en nuestras vidas a causa de la falta de autoestima, de una mala confianza en uno mismo. Del mismo modo, sufrimos de patrones de auto sabotaje, porque no somos capaces de manejar nuestras emociones con eficacia. Tenemos la tendencia a reaccionar a los acontecimientos, circunstancias y personas en formas que impiden nuestro progreso y nos impiden alcanzar nuestras metas y objetivos.
El auto sabotaje también se utiliza como método para hacer frente a situaciones difíciles o altas expectativas de nosotros mismos o de otros que inconscientemente sentimos que no somos capaces de alcanzar. No importa nuestras razones para auto sabotearnos, es evidente que si no hacemos algo al respecto, vamos a seguir viviendo una vida llena de remordimientos y expectativas no cumplidas.
Tipos de Auto Sabotaje
El auto sabotaje puede venir de muchas formas y se manifiesta en nuestras vidas de muchas maneras diferentes. Aquí tienes una lista de los métodos que a menudo utilizamos para sabotear nuestro propio éxito:
- Miedo al fracaso.
- El miedo a tomar riesgos.
- El miedo de cometer errores.
- La incapacidad para escuchar las instrucciones cuidadosamente.
- La incapacidad para planificar el futuro.
- Incapacidad para decir «no» a los demás.
- Incapacidad para tener en cuenta las consecuencias de nuestras acciones.
- Incapacidad para pensar cuidadosamente antes de tomar decisiones.
- Incapacidad para el pensamiento crítico o la práctica.
- Incapacidad para pensar acerca de los problemas de forma flexible.
- La incapacidad para admitir errores.
- Preocuparse constantemente.
- Tener expectativas poco realistas.
- Criticar y juzgarnos a nosotros mismos o a los demás.
- Constantemente compararse con los demás.
- Siempre quejándose de la gente, la vida, las circunstancias o una percibida mala suerte.
- El hábito de la dilación.
- El hábito del perfeccionismo.
- Aceptando el consejo de la gente sin ponerlo en duda.
- Creencias, emociones y actitudes limitantes.
- Pensamientos limitantes centrados en lo que no funciona o ensoñaciones de ilusiones.
Cuando se trata de nuestros pensamientos limitantes, debemos prestar mucha atención a las excusas que tendemos a hacer y que nos impiden avanzar. Aquí hay unos ejemplos:
Esto no va a funcionar …
No puedo hacer esto …
Estoy demasiado ocupado en este momento …
Yo no estoy listo todavía …
Yo no soy lo suficientemente bueno …
Cada uno de los modelos mencionados anteriormente tiene su propio conjunto de consecuencias que se manifiestan en una variedad de maneras en nuestras vidas. Algunos son muy evidentes, mientras que otros podrían ser un poco más difíciles de identificar. La clave aquí es hacer una lista escrita y establecer claramente los pensamientos, sentimientos y acciones que nos están llevando por el camino del auto sabotaje. Sólo entonces, a través de la auto-conciencia podemos empezar a poner fin a estos patrones de comportamiento.
Cómo eliminamos estos procesos de auto sabotaje
Hay un proceso simple pero muy eficaz que podemos seguir para ayudar a eliminar el auto sabotaje de nuestras vidas. El proceso consta de cuatro pasos que te ayudarán a tomar el control consciente de los comportamientos que están dirigiendo actualmente tus decisiones y acciones.
1.- Identificar el comportamiento del auto sabotaje
Primero debemos identificar el comportamiento que nos impide avanzar. Para ello, debemos ser conscientes de nuestras decisiones y acciones diarias y las consecuencias resultantes. Una vez identificados, es importante identificar los desencadenantes específicos que pueden estar causando este comportamiento. Estos factores desencadenantes podrían ser personas, objetos, momentos específicos, eventos, lugares, etc.
A continuación, debemos preguntarnos si podemos evitar estos desencadenantes. Por la simple eliminación de estos factores desencadenantes de nuestras vidas vamos a estar mejor preparados para tomar el control consciente de nuestros pensamientos, sentimientos y acciones.
Sin embargo, hay otro factor que hay que tener en cuenta, que es el de las creencias limitantes que hemos asociado con cada patrón de auto sabotaje particular. La clave es identificar estas creencias limitantes, para luego trabajar en su transformación en creencias poderosas y positivas que trabajan para nosotros y no contra nosotros. Una de las formas más sencillas de hacer esto es cuestionarte de la validez de tu creencia. Pregúntate:
¿Qué es lo que creo que en esta situación?
¿Qué es lo que creo acerca de mí mismo y de mis propias habilidades?
¿Cómo fue mi creencia acerca de este disparador del patrón de auto-sabotaje?
¿Cómo es esta creencia ridícula y poco práctica?
¿Qué dirían los demás sobre esta creencia?
¿Cuál es otra perspectiva más útil que podía tomar de esta situación?
Estas preguntas son un buen punto de partida y te llevarán más enfocado en la dirección correcta.
2. Recrear el Comienzo del Patrón del Auto-Sabotaje
Cuando tengas el paso 1 completado, puedes volver a crear conscientemente el patrón de auto-sabotaje esbozando todos los disparadores y los comportamientos que se manifiestan como consecuencia de estos factores desencadenantes. Es importante que tengas claro cómo este comportamiento se manifiesta en tu vida antes de pasar a la siguiente etapa.
3. Identificar una sana conducta de reemplazo
Para eliminar un viejo patrón de conducta a menudo debemos reemplazarlo con un nuevo patrón de comportamiento que sea más práctico y útil. Esto es importante porque muchas veces simplemente no podemos evitar ciertos factores desencadenantes, como personas, objetos o circunstancias que nos hacen reaccionar de esta manera tan limitante. Como tal, hay que tener tiempo para identificar una forma de responder nueva, diferente y apropiada que nos ayude a alcanzar nuestras metas y objetivos. Pregúntate:
¿Cómo podría responder de una manera más apropiada y proactiva que me ayudara a conseguir lo que quiero?
¿Cómo es esta una mejor manera de responder?
¿Cuáles son algunas razones para hacer este cambio?
¿Qué podrían ser los beneficios a largo plazo al responder de manera diferente en esta situación?
¿Cuáles son las principales ventajas de este nuevo comportamiento?
4. Práctica el nuevo comportamiento hasta que el hábito esté formado
Una vez que hayas identificado tu nuevo comportamiento, debes ahora tomar un tiempo para practicar su aplicación tan a menudo como te sea posible durante las próximas semanas hasta que se forme el hábito.
En primer lugar puedes empezar imaginando el funcionamiento de tu respuesta a la situación, viendo cada detalle, y sintiendo la energía positiva correr a través de tu cuerpo como superas este patrón de auto-sabotaje. Una vez que los has practicado en tu imaginación, estás listo para ponerte en situaciones que naturalmente activarían tus viejos patrones de comportamiento, y que sin embargo esta vez, tu mente ha aprendido un nuevo mecanismo de respuesta que vas a continuar practicando durante las próximas semanas hasta que finalmente se forme un nuevo hábito.
Algunos consejos para eliminar el auto sabotaje
Con el fin de eliminar los patrones de auto sabotaje de nuestras vidas tenemos que hacer un esfuerzo todos los días para mantenernos conscientes de nuestros comportamientos y acciones, mientras implementamos una variedad de estrategias que nos ayuden a erradicar estos comportamientos de nuestras vidas.
Aprender de los errores
Tómate el tiempo necesario al final de la jornada para reflexionar sobre cómo has respondido a los eventos y circunstancias y aprende de estas experiencias anotando cómo vas a responder de manera diferente en el futuro.
Piensa en grande
Algunas veces estamos tan atrapados dentro de nuestros patrones de auto-limitación de comportamiento porque tendemos a pensar en formas muy minúsculas. Tenemos un enfoque estrecho y apenas parece que no podemos ver “la imagen más grande”. Por tanto, debemos darnos un tiempo para pensar en grande y ampliar nuestra comprensión y perspectiva de la situación.
Hacer mejores preguntas
Las preguntas son las llaves de los «candados» que sostienen nuestros problemas. Al hacer preguntas mejores y más eficaces, vamos a ser capaces de obtener una perspectiva diferente acerca de la situación en la que nos encontramos. Esto igualmente nos ayuda a ser más conscientes de los patrones de auto sabotaje que están gobernando nuestras vidas. Pregúntate:
¿Qué he aprendido de esta experiencia?
¿Qué haría de manera diferente si tengo otra oportunidad?
¿Cuáles podrían ser los beneficios potenciales?
¿Cómo va a cambiar mi respuesta para que me permita conseguir lo que quiero?
Trata el proceso de cambio como un experimento
Así como nosotros no dominamos el proceso de caminar en un día, el cambio tampoco sucede durante la noche. Ocurre con el tiempo. La primera vez que comenzaste a dar los primeros pasos, tropezaste más de una vez. Sin embargo, te levantaste y seguiste luchando hasta que finalmente dominaste el proceso de caminar. El proceso de cambio es exactamente el mismo. Trátalo como un experimento y como un proceso que va a tomar un poco de tiempo y práctica. No vas a lograrlo del día a la noche, inclusive podrías terminar perdiendo algunas batallas. Sin embargo, si persistes, el resultado final será ganar la guerra a tus patrones de auto-sabotaje.
Hacer planes anticipados
A menudo luchamos con la vida cuando no sabemos qué esperar de ella y tenemos poca o ninguna idea de cómo se desarrollarán las circunstancias.
Sin embargo, cuando empezamos a diseñar planes sólidos para el futuro, planes sólidos sobre cómo vamos a responder a situaciones, personas y circunstancias, entonces ese es el momento en que comenzamos a tomar el control y empezamos a seguir adelante con nuestras vidas con proactividad. Mientras vas realizando estos planes, siempre hay tiempo para considerar posibles retos y obstáculos que podrías enfrentar a lo largo de este viaje. Identifícalos, y luego considera cómo vas a responder si llegan a cruzarse en tu camino. Aprenderás a ajustar tu enfoque.
Un enfoque en soluciones
Algunas veces estamos tan atrapados en nuestras propias insuficiencias y limitaciones que todo lo que vemos son problemas y contratiempos. Esta particular forma de ver la vida y a nosotros mismos sólo te lleva a más problemas y contratiempos. En su lugar, toma el tiempo necesario para considerar las posibles soluciones a los problemas que estás tratando. Esto comienza por hacer preguntas más eficaces que se centren en la búsqueda de respuestas.
Ajusta tus expectativas
Nuestras expectativas a veces nos pueden levantar hasta nuevas alturas, mientras que otras veces nos pueden desmoralizar emocionalmente. Es útil tener tiempo para mantener nuestras expectativas y hacer un chequeo para asegurarse de que no estamos apuntando demasiado alto o demasiado rápido o de lo contrario vamos a provocarnos estados de decepción y como consecuencia no podremos encontrar la motivación para cambiar nuestros patrones de auto-sabotaje de conducta.
Es útil para tu crecimiento establecer expectativas altas que te impulsen y al mismo tiempo asegurarte de que son flexibles teniendo en cuenta tus circunstancias, condiciones y recursos.
Recuerda que no dominaste el proceso de caminar en un día. Lo dominaste con la práctica durante un tiempo.
Del mismo modo que lo harás con tu propio comportamiento.
Tomar más riesgos
Más a menudo que no, los que toman más riesgos tienen menos remordimientos que los que juegan a lo seguro y no puede manejar la incertidumbre.
Lo mismo es cierto cuando se trata de la transformación de tu comportamiento.
Es necesario tomar riesgos, es necesario darte una oportunidad, y necesitas romper finalmente esos viejos patrones limitantes de comportamiento que te perseguirás por el resto de tu vida.
No hay mejor momento para hacer cambios que AHORA MISMO
Y no hay nadie mejor para iniciar el cambio que tú mismo
Apura, inicia el proceso de cambio de inmediato.
Tómate un tiempo para la auto reflexión
Al final, las personas que van hacia adelante en la vida son los que realmente se tomaron el tiempo para pensar y reflexionar sobre sus pensamientos, sentimientos, decisiones, comportamientos y acciones.
Estas personas aprendieron de lo que funcionó y lo que no y trabajaron sobre ello. Con el tiempo cambiaron su curso mediante la adopción de un enfoque diferente, simplemente porque se tomaron el tiempo para reflexionar sobre lo que estaban haciendo y las consecuencias que se manifestaban en sus vidas.
Sólo a través de la auto-reflexión vas a ganar el conocimiento, la perspectiva y entendimiento necesario para iniciar el proceso de transformación.
El auto sabotaje es como una granada que estalla de repente en nuestras vidas y nos empuja lejos de nuestros más profundos deseos. Sin embargo, no hay excusas, porque nosotros somos los que conscientemente controlamos la arilla de la granada.
Por lo tanto toma la mejor decisión hoy para no caer presa de tus patrones de auto sabotaje nunca más.
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