Cómo Mejorar La Autoestima: 12 Tips de Gran Alcance
Cómo Mejorar La Autoestima. 12 tips de gran alcance

Cómo Mejorar La Autoestima: 12 Tips de Gran Alcance

Ay! mejorar la autoestima…

Bonitas palabras….

Nada es más importante que cómo te sientes y piensas sobre ti mismo.

Una buena opinión sobre tí mismo y lo que eres y lo que haces y, básicamente, el amor por uno mismo es también una de las cosas que la gente suele perderse o tienen muy poco en la sociedad actual.

Lo leo en los periódicos todos los meses.

Lo veo en mi bandeja de entrada casi todos los días como la gente comparte sus retos conmigo y me preguntan cómo mejorar la autoestima.

¿Pero por qué estar construyendo y ser capaz de mantener una alta autoestima es tan importante?

Pues mira… te voy a dar una serie de razones.

La vida se vuelve más sencilla y ligera. Cuando te gustas o te amas a ti mismo las cosas simplemente se vuelven más fáciles: no vas a hacer una montaña de un grano de arena casi tan a menudo como antes lo hacías por cualquier cosa que te ocurriese. No vas a arrastrarse o rendirte por simples errores o por no llegar a una norma perfecta.

Vas a tener más estabilidad interior. Cuando te gustas a ti mismo, cuando tu opinión de tí mismo sube dejas de tratar con tanto ahínco conseguir la validación y la atención de otras personas. Y así te vuelves menos necesitado y tu vida interior ya no es una montaña rusa emocional basada en lo que la gente puede pensar o decir de ti hoy o esta semana.

Menos auto-sabotaje. El peor enemigo de la mayoría de la gente son ellos mismos. Al mejorar la autoestima te sentirás más merecedor de las cosas buenas de la vida. Y así podrás ir tras ellas con más frecuencia y con más motivación. Y cuando las consigues, entonces será mucho menos probable que te auto sabotees de maneras tan sutiles. O quizás no tan sutiles… 😉

Serás más atractivo en cualquier relación. Con una mejor autoestima, obtendrás los beneficios mencionados anteriormente. Serás más estable y capaz de manejar mejor los tiempos difíciles.  Estar contigo se hace más simple y una experiencia más ligera con mucho menos drama, discusiones o peleas basadas en lo poco o nada. Y todo esto es atractivo en cualquier relación, no importa si es con un amigo, en el trabajo o en pareja.

Y por último pero no menos importante…serás más feliz. Esa ha sido mi experiencia y es por eso que escribo sobre la autoestima y por eso valoro aumentar mi propia autoestima y tratar de mantenerla constante todos los días. Debido a que ha hecho mi vida mucho más feliz.

Así que estos son algunos de los porqués más importantes.

Pero, ¿cómo mejorar la autoestima de una manera práctica?

 

Pues bien, hoy me gustaría compartir 12 de los consejos más poderosos y los hábitos que he encontrado para mejorar la autoestima y mantenerla a largo plazo.

Si, si… incluso a través de días y meses difíciles.

1.-Para mejorar la autoestima necesitas manejar a tu crítico interior.

Un buen lugar para comenzar a mejorar la autoestima es aprender cómo manejar y reemplazar la voz de tu propio crítico interno.

Y todos tenemos un crítico interno.

Esta voz susurra o grita pensamientos destructivos en tu mente. Pensamientos como por ejemplo:

  • Eres perezoso y descuidado, ahora manos a la obra.
  • Tú no eres bueno en tu trabajo en absoluto y alguien va a darse cuenta de eso y despedirte.
  • Eres peor o más feo que tu amigo / compañero de trabajo / pareja.

No tienes que aceptar esto. Hay varias maneras de minimizar esa voz crítica y reemplazarla por algo más útil. Puede cambiar la forma de verte a ti mismo.

Una forma de hacerlo, que aprendí hace un tiempo, es simplemente decir CA-LLA-TE repetidas veces y de una forma parsimoniosa.

Y entonces reorientar tus pensamientos hacía algo más constructivo, como por ejemplo, lo que quieres comer para la cena o la táctica para el próximo partido de fútbol.  😀

A largo plazo también te ayudará mucho para encontrar mejores maneras de motivarte a ti mismo en vez de escuchar a tu crítico interior…

2.-Utiliza hábitos saludables de motivación.

Para hacer la crítica interna menos útil y esa voz más débil y al mismo tiempo motivarte para tomar medidas y mejorar la autoestima ayuda sin duda tener hábitos saludables de motivación.

Veamos cuáles puedes realizar…

  • Recuérdate los beneficios. Una forma sencilla pero poderosa para motivarte y mantener esa motivación a diario es la de escribir los beneficios que obtendrás al seguir este nuevo camino o alcanzar una meta. Como por ejemplo entrar en mejor forma y tener más energía con tus hijos y las personas cercanas a ti. O hacer más dinero y poder viajar con el amor de tu vida y juntos experimentar nuevas cosas maravillosas. Cuando acabes tu lista, guardarla y ponla en algún lugar donde lo veas todos los días. Por ejemplo, en tu área de trabajo o en tu frigorífico.
  • Volver a centrarte en hacer lo que realmente te gusta hacer. Cuando realmente te gusta hacer algo, entonces la motivación para hacer esa cosa tiende a venir automáticamente. Cuando realmente quieres algo en la vida, entonces también se hace más fácil sacar adelante cualquier resistencia interior. Así que si pierdes tu motivación, pregúntate: ¿Estoy haciendo lo que realmente quiero hacer? Si no, y si es posible, entonces reorienta y empieza a trabajar en esa.
  • Hacer este ejercicio de motivación. Imagínate habiendo logrado aquello que quieres conseguir, ya sea algo cotidiano o un sueño. Haz la imagen más vivida con colores más intensos, más brillantes, más real en tu mente, como si la estuvieras viviendo de verdad. Escucha en tu imaginación aquello que escucharías si lo hubieses ya conseguido y observa qué ocurre con tus sensaciones. Ahora pon tu atención en esa sensación agradable que sientes y haz con tu imaginación esas sensaciones aún más grandes. Haz que te llenen todo el cuerpo, haz que exploten dentro de ti. Haz que ese logro sea irresistible. Y mientras mantienes esa sensación agradable potenciada al máximo, piensa en la próxima actividad que necesitas. Imagínate dando ese paso y al mismo tiempo, sintiendo esas sensaciones de haberlo logrado ya, y con la certeza de que ese paso te acercará más hacia tu logro. Repítelo tantas veces como necesites hasta que sólo con pensar en esa actividad, te haga sentir de nuevo la sensación de lograr tu objetivo y el impulso de lanzarte a por ello.

Después de trabajar estos ejercicios con el tiempo se convertirán en un hábito y tu crítico interior aparecerá mucho menos a menudo.

3.-Toma un descanso de auto-apreciación de 2 minutos.

Este es un hábito muy sencillo y divertido.

Y no te pido mucho…

Solamente vas a gastar dos minutos de tu tiempo en él todos los días durante un mes.

Y va a hacer gran diferencia en el proceso de mejorar la autoestima.

Te lo aseguro.

Empecemos….

Toma dos o tres respiraciones lentas y profundas, y te haces esta pregunta: ¿cuáles son las 3 cosas que puedo apreciar sobre mí?

Unos ejemplos que han surgido cuando he usado este ejercicio son:

  • Ayudo a un buen número de personas cada día a través de lo que escribo.
  • Puedo hacer reír y que las gente olvide sus problemas.
  • Soy muy cariñoso y comprometido con mi perro.

Como puedes observar, estas cosas no tienen que ser  cosas grandes.

Tal vez puede ser que escuchaste con atención durante unos minutos a alguien que lo necesitaba hoy. Que diste un paseo o en bicicleta después del trabajo. Que eres una persona bondadosa y amable en muchas situaciones.

Estos cortos descansos  no sólo te ayudarán a construir la autoestima a largo plazo, sino también puede dar la vuelta a un estado de ánimo negativo y recargarte de nuevo con una gran cantidad de energía positiva

4.Anota 3 cosas en la noche que puedes apreciar sobre ti mismo.

Esta es una variación del hábito de arriba y combinando los dos puede ser muy poderoso para mejorar la autoestima día a día.

O puede que simplemente prefieres utilizar esta variación al final de tu día cuando tienes algo de tiempo libre.

Como quieras….

Lo que vas a hacer es hacerte la pregunta de la última sección:

¿Cuáles son las 3 cosas que puedo apreciar sobre mí?

Escribe tus respuestas todas las noches en un pequeño cuaderno o en tu diario.

Un buen beneficio extra de escribirlo es que después de un par de semanas puedes leer todas las respuestas para conseguir un buen impulso a tu autoestima y cambiar de perspectiva en los días que lo necesites más.

5.- Haz lo que debas para mejorar la autoestima.

Cuando haces lo que en el fondo piensas que es lo que hay que hacer aumentas y fortaleces la autoestima.

Puede ser que sea una cosa pequeña como levantarte del sofá e ir al gimnasio. Podría ser comprender en lugar de juzgar una situación. O dejar de sentir lástima por ti mismo y centrarte en las oportunidades y la gratitud por lo que realmente tienes.

No siempre es fácil de hacer.

O incluso saber qué es lo correcto.

Pero mantener tu foco en esto y hacerlo lo mejor que puedas hace una gran diferencia tanto en los resultados que obtienes y cuánto piensas en ti mismo.

Un consejo que hace que sea más fácil permanecer consistente con hacer lo correcto es tratar de pasar a la acción temprano en el día. Como por ejemplo darle a alguien un cumplido, comer un desayuno saludable y hacer ejercicio.

Esto te fortalece para el resto de tu día.

6.-Reencuadra el perfeccionismo.

Pocos hábitos de pensamiento pueden ser tan destructivos en la vida cotidiana como el perfeccionismo.

Te puedes paralizar para adoptar decisiones, porque te conviertes en una persona con un miedo terrible de no estar a la altura de alguna norma.

Y así posponer las cosas sin obtener los resultados que deseas.

Esto es una bomba que destroza tu trabajo para mejorar la autoestima.

O tomas acción, pero nunca o muy raramente estás satisfecho con lo que has logrado y con tu propio desempeño.

Y así tu opinión y sentimientos acerca de ti mismo cada vez más son más negativos y tu motivación para pasar a la acción se desploma.

¿Cómo se puede superar el perfeccionismo?

Un par de cosas que realmente te ayudaran son:

Ve a por lo suficientemente bueno. Cuando buscas la perfección por lo general nunca terminas un proyecto o una tarea. Siempre estarás poniendo pegas. Así que en su lugar simplemente ve a lo suficientemente bueno.

Eh! No lo utilices como excusa para aflojar que te veo. 😉

Simplemente date cuenta de que hay algo que se llama “lo suficientemente bueno” y cuando estás allí, entonces se acabó.

Recuerda que “comprar los mitos de la perfección” te hará daño a ti y a las personas que te rodean. Este simple recordatorio de que la vida no es como en una película, una canción o un libro puede ser una buena revisión de la realidad cada vez que estás soñando despierto en la perfección.

Debido a que la realidad puede chocar con las expectativas (y de hecho lo hace) va a conducirte hacía el final de relaciones, trabajos, proyectos…

y así sucesivamente.

7.- Maneja los resultados no deseados de una manera más positiva para mejorar la autoestima

Cuando sales de tu zona de confort, o si tratas de lograr cualquier cosa que es verdaderamente significativa para tí es muy probable que no te salga a la primera tropieces y te caigas en tu camino.

Recuerda que vives…. y la vida es así.

Y eso está bien. Es normal. Es lo que la gente que hizo algo que realmente importante lo han hecho a lo largo de todos los siglos de la Humanidad. Aunque no siempre escuchamos acerca de sus errores tanto como oímos hablar de sus éxitos.

Así que recuerda esto. Y cuando te tropiezas intenta esto:

  • Se tu propio mejor amigo. En lugar de golpearte, pregúntate: ¿Cómo sería mi amigo cuando me apoya y me ayuda en esta situación? Después háblate a tí mismo como si él o ella lo hiciese.

Esto te impedirá caer en “el pozo de la desesperación” y te ayudará a ser más constructivo después del primer dolor inicial de un error.

  • Reencuadra el significado que le das. Otra forma de ser más constructivo en este tipo de situación es centrarse en el optimismo y las oportunidades. Así que pregúntate a ti mismo: ¿qué es lo que puedo aprender de esto? Y ¿qué oportunidad puedo encontrar en esta situación? Esto te ayudará a cambiar tu punto de vista y ayudarte a encontrar alternativas en tu camino.

8.-Sé más amable con los demás.

Cuando eres más amable con los demás tiendes a tratar y a pensar en ti mismo de una manera más amable también. Y la forma en que tratas a otras personas es la forma en que te tratas a ti mismo.

Así que concéntrate en ser amable en tu vida diaria.

Por ejemplo, puedes:

  • Sólo estar ahí, escuchando y permitiendo que la otra persona se desahogue.
  • Abrir la puerta para la siguiente persona.
  • Dejar que alguien se meta en tu carril mientras conduce (ánimo, que sí se puede hacer).
  • Animar a un amigo o un miembro de la familia cuando está con dudas o sin motivación.
  • En definitiva, tomarte unos minutos para ayudar a alguien de una manera práctica.

9.- Intenta algo nuevo.

Al intentar algo nuevo, al desafiarte a ti mismo de una manera pequeña o más grande y salir fuera de tu zona de confort, tu opinión de tí mismo crece y con ella logras mejorar la autoestima.

Puede que no hayas hecho todo lo que hicieron de una manera espectacular o genial, pero al menos lo has tratado de hacer en lugar de sentarte con las manos cruzadas y no hacer nada.

Y eso es algo que puedes apreciar de ti mismo y puede ayudarle a sentirte vivo a medida que sales de la rutina.

Así que sal fuera de tu zona de confort con regularidad.

¡Pruébate! ¡Rétate!

No hay que esperar nada, simplemente que te digas que vas a intentar algo.

Y luego más adelante puedes hacer lo mismo unas cuantas veces más y mejorar tu propio desempeño.

Y, si sientes demasiado miedo o incómodo, entonces no te rindas. Vas por buen camino.

Recuerda el párrafo de motivación de arriba.

Y da un paso pequeño hacia adelante.

10.- Cuidado con caer en la trampa de la comparación.

Al comparar tu vida, a ti mismo y lo que tienes con la vida de otras personas y lo que tienen, tienes un hábito destructivo en sus manos.

¡Magia negra! Brrr…

Mira estimado/a lector/a: siempre hay y habrá alguien que tiene más o es mejor que tu en algo en el mundo.

Siempre hay gente que estará por delante de ti.

Así que reemplaza ese hábito con algo mejor.

En su lugar, mira lo lejos que has llegado. Compárate a ti mismo contigo mismo. Concéntrate en ti. En tus resultados. Y de cómo puedes mejorar tus resultados. Poniendo tu foco en ti, te motivará y lograrás mejorar la autoestima.

11.-Pasar más tiempo con personas que te apoyen (y menos tiempo con personas destructivas).

Esto es de cajón de sastre como decimos por aquí 😉

Aunque  te centres en ser más amable con los demás (y hacía ti mismo), y sustituyes el hábito del perfeccionismo te será difícil mejorar la autoestima si las influencias más importantes en tu vida te arrastran diariamente hacia abajo.

Da la vuelta a la tortilla que se quema.

Pasa menos tiempo con personas que son perfeccionistas, nerviosos, poco amables o que desaprueban el logro de tus sueños o metas.

Y pasa más tiempo con la gente que te eleva, positivos que tienen estándares y formas de pensar más humanas y más amables sobre las cosas.

Y no solamente la gente con la que te relacionas. Piensa en lo que lees, escuchas y ves también.

Pasa menos tiempo en un foro de internet, con la lectura de una revista o viendo un programa de televisión si sientes que te hace inseguro de ti mismo y si te hace sentir más negatividad hacia ti mismo.

Pasa el tiempo que utilizas en la lectura de libros, blogs, sitios web y/o escuchando podcasts que te ayudan y que te hacen sentir bien contigo mismo.

12.- Recuerda los porqués para mejorar la autoestima.

¿Cuál es una forma sencilla de mantenerte consistente con hacer algo? Como mencioné anteriormente: recordar las razones más importantes por las que lo estás haciendo.

Así que recuerda los porqués del comienzo de este artículo para ayudarte a ti mismo a mantenerte motivado para trabajar en ti y mejorar la autoestima y para que sea una prioridad esencial en tu día a día.

Nadie puede volver atrás y empezar un nuevo comienzo, pero cualquiera puede comenzar hoy mismo y hacer un nuevo final.” Maria Robinson

El hacer esto una cosa simple y mantener estas poderosas razones en mente, ha hecho maravillas en muchas personas a las que he ayudado.

Espero que pueda hacer lo mismo para ti.

Nacho Fernandez

Nacho Fernández es el autor del blog Terapia y Crecimiento Personal donde comparte estrategias y habilidades para ayudarte a que construyas una autoestima sana alejándote de los miedos para que tomes la iniciativa en tu vida. Puedes ver más acerca de Nacho en este enlace