7 Maneras de Superar la Ansiedad Social
7 Maneras de Superar la Ansiedad Social

7 Maneras de Superar la Ansiedad Social

Un día, una persona solicitó mi ayuda para tratar de superar un problema que llevaba años tratando con métodos tradicionales.

Es decir pastillas… 😉

La habían diagnosticado un Trastorno de Ansiedad Generalizada desde los quince años (tenía 42 cuando vino a verme).

Estaba harta de las pastillas y quiso superar la ansiedad social que la atormentaba.

Una vez que empecé a recabar algo de información, me di cuenta que su modelo era su madre y que probablemente lo desarrolló al modelarla, ya que también lo tenía.

Tenía recuerdos de ansiedad severa desde muy joven como de 9 o 10 años.

Y para empezar, cuando la diagnosticaron en un principio tomó el método tradicional de la medicación y funcionó increíblemente bien… en un corto período de tiempo.

El problema para superar la ansiedad social, es que los mejores medicamentos (para la mayoría de la gente) que recetan para tratar son del grupo de medicamentos llamados benzodiazepinas.

Estos incluyen diazepam (Valium), lorazepam (Ativan), clonazepam (Klonopin) y el alprazolam (Xanax) y pueden ser útiles no sólo en el tratamiento de la ansiedad, sino también el insomnio y la abstinencia de alcohol.

Sin embargo, hay un problema…

…y ​​es un gran maldito problema.

Aunque en realidad hay dos grandes problemas con las benzodiazepinas.

En primer lugar, son muy propensas a conducir a la dependencia si se toma consistentemente durante más de unas 4 a 6 semanas.

No sólo eso, sino que el cuerpo pronto se ajusta a la dosis inicial y requiere cada vez más dosificación para alcanzar el mismo efecto.

En segundo lugar, ¡no curan la ansiedad!

Cuando se trata de superar la ansiedad social en concreto, sólo se enmascaran los síntomas y no la causa.

No sólo eso, sino que a menudo los síntomas volverán con más intensidad cuando se retira la medicación. A menos que se hayan tomado otras medidas simultáneamente.

Hay personas que optan por la meditación, el ejercicio, técnicas de respiración y replantear las situaciones negativas en lugar de una medicación de por vida teniendo en cuenta que inevitablemente conducirá a la adicción.

¿Qué es la ansiedad social?

En lugar de dar mi opinión de lo que es la ansiedad social os dejo a vosotros que la leais desde la Wikipedia.

La ansiedad social es el miedo a ser juzgado y evaluado negativamente por otras personas, dando lugar a sentimientos de insuficiencia, inferioridad, vergüenza, humillación y depresión.

Un psiquiatra me dijo hace tiempo que una persona puede llegar a sufrir síntomas de ansiedad en situaciones sociales, pero encontrarse mejor cuando está solo y eso es ansiedad social.

Ummm… vamos a pensar en ello un segundo.

¿Cuántas personas conoces que no se preocupan de ser juzgados?

¿Donald Trump, tal vez?

¿Prefieres Estar Muerto?

Cuando se realizan encuestas uno de los más grandes temores de la gente es… (supongo que lo que casi siempre viene a la cabeza)

Hablar en público.

Una vez leí una encuesta que puso a hablar en público en el número uno y a la muerte en el número siete.

¿¿¿???

El miedo a hablar en público es la ansiedad social clásica y el 75% de las personas en EEUU (según estudio de la Universidad de California) siente miedo a hablar en público.

Pero creo que nadie que yo sepa, ha muerto por hablar en público…

Así que…

Si tienes miedo de hablar en público, entonces tienes que superar la ansiedad social.

Si te encuentras ansioso ante la idea de ir a una fiesta donde no conoces a nadie, entonces tienes que superar  la ansiedad social.

Si la idea de conocer a una persona de autoridad te preocupa, entonces tienes ansiedad social.

Si eres observado mientras realizas una tarea, incluso algo tan simple como el comer, y te sientes muy incómodo, entonces tienes ansiedad social.

¿Cómo podemos superar la ansiedad social?

He trabajado y ayudado a mucha gente a superar la ansiedad social.

Te dejo 7 métodos que puedes utilizar para ayudarte a lidiar con la ansiedad social si piensas que sufres de ella.

1. Meditación

Posiblemente una de las mejores decisiones que he tomado por el bien de mi salud mental era practicar la meditación.

La meditación no es una solución rápida como ir al gimnasio para ponerse en forma.

Se necesita tiempo.

Y es efectiva para superar la ansiedad social

2. Anclaje

No voy a entrar en detalles para explicarlo.

Puedes leer mi post De Nervioso A Confiado En 5 Segundos Con El Anclaje

Lo que te voy a decir es que el anclaje puede ayudarte a cambiar tu estado con gran rapidez.

Lo utilizan una gran cantidad de oradores públicos y puede ayudarte a pasar de nervioso a confiado en cuestión de unos segundos.

No es apropiado para el cambio a largo plazo, pero muy útil para “una corta ráfaga de confianza”.

3. Respiración

Te gusta respirar, ¿verdad?

Fresco, así que vamos a hacerlo correctamente.

Si estás ansioso entonces has perdido el control de tu respiración, probablemente sin siquiera darte cuenta de ello.

El estado de ansiedad acelerará la respiración, y la hará más superficial.

En otras palabras, estás respirando desde tu parte superior del pecho y no de más abajo.

Disminuye tu respiración y asegúrate de que tu vientre se mueve primero para que empieces a inspirar desde el diafragma.

Luego haz que tu exhalación sea alrededor del 50% más larga que tu inhalación.

Hacer esto amortigua el sistema nervioso simpático que es responsable de la lucha o huida y permitir que el sistema nervioso parasimpático empiece tomar el control.

Esto, con toda probabilidad no eliminará las mariposas, pero te va a devolver el control y si estás en una presentación en público algunas personas de la primera fila te lo agradecerán ya que estarás mucho menos propenso a vomitarlos. 😀

4. Cambia tu cuerpo

Espera… no literalmente, tienes un cuerpo precioso, así que no te preocupes que no necesitará cirugía. 😀

Las personas ansiosas son a menudo fáciles de detectar.

Tienden a tratar de reducir el tamaño de su cuerpo encorvando sus hombros bajando su cabeza e incluso poniendo sus brazos frente a su pecho en ciertas circunstancias.

Por desgracia, esto envía un mensaje al cerebro que dice…

“Me estoy cagando de miedo y no quiero que nadie me vea”.

Abriendo el pecho, levantando ligeramente la cabeza y manteniéndote en una posición más vertical, hace lo contrario y envías un mensaje al cerebro que dice..

Viva el rock and roll. Puedo lidiar con cualquier cosa.

Yo sé que no es fácil y quizás te sientas poco natural, pero funciona fantásticamente.

Así que hazlo y siente el cambio… y supera la ansiedad social… AHORA

5. Visualización

Algunas de las investigaciones con respecto a la visualización son simplemente impresionantes.

¿Sabías que la gente ha añadido masa muscular a su cuerpo mediante la visualización de un ejercicio?

Guauu.

Aunque no es suficiente que puedas usar esto como una excusa para tomar la opción de permanecer en la cama en vez de ir al gimnasio, pero eso es la prueba que demuestra el poder de algo tan simple.

La mayoría de las personas con ansiedad social utilizan la visualización.

Tristemente, sin embargo, visualizan a todo el mundo y en un radio de 2 kilómetros riéndose de ellos.

Si te imaginas que las cosas van mal, entonces ¿adivina qué?

Sí, has aumentado de manera exponencial simplemente la probabilidad de que las cosas van a ir como la mierda y tus peores temores se auto cumplirán.

La visualización entrena al cerebro para tener ciertas expectativas y a tu cerebro le gusta (cuando sea posible) darte lo que esperas.

También creas nuevas conexiones neuronales, y es mucho mejor tener un camino donde tratas las cosas con calma que tener uno donde te conviertas en una ruina, lloriqueando incapaz de hablar o moverte.

6. El reencuadre

No tengo ganas de reinventar la rueda, porque las ruedas funcionan muy bien.

Así que si quieres saber lo que es el Reencuadre y el poder increíble que tiene que ofrecer, puedes leer mi artículo en Saludterapia Cambia el color del cristal con el que miras

7. PNL y la hipnoterapia

No voy a entrar mucho en detalles con estos dos de lo contrario ambos estaremos aquí todo el día, pero voy a añadir un par de cosas.

Son los más efectivos y útiles para superar la ansiedad social.

NOTA: Los hipnotistas no pueden obligarte a hacer algo que no quieres hacer.

No importa lo que algunas personas te digan: no te convertirás en una gallina cacareando ni quedarás atrapado en un trance por el resto de tu vida.

Una vez dicho esto, si implementas todo lo anterior tendrás muchas posibilidades de superar la ansiedad social y no tendrás que contratarme para superar tu ansiedad social.

Esperemos que esto haya demostrado ser útil si sufres de ansiedad social.

Si te ha gustado el artículo “7 Maneras de Superar La Ansiedad Social”, dale un “Me gusta”. Si conoces a alguien a quien le pueda interesar, compártelo en tus redes sociales. Y si tienes algo que decirme, hazlo en un comentario.

Nacho Fernandez

Nacho Fernández es el autor del blog Terapia y Crecimiento Personal donde comparte estrategias y habilidades para ayudarte a que construyas una autoestima sana alejándote de los miedos para que tomes la iniciativa en tu vida. Puedes ver más acerca de Nacho en este enlace

Haz clic aqui para dejar tu comentario

Deja tu comentario: