Cómo usar tu fisiología para cambiar tu estado de ánimo
A veces no es nada fácil desprenderse de un estado de ánimo desagradable.
El estado de ánimo parece estar tan arraigado que cambiar tus pensamientos y pensar en cosas positivas no funciona.
¿Por qué es esto? ¿Por qué ese estado de ánimo es tan resistente al pensamiento positivo?
Bueno, las dos piezas claves en un estado de ánimo son
Mente – tu pensamiento (imágenes mentales y el diálogo interno)
Cuerpo – tu fisiología (toda ella y no sólo tu postura).
Cada una de ellas alimenta a la otra y mantiene o refuerza el estado de ánimo. Esto significa que tienes que cambiar cada uno de ellas para asegurar que tu cambio de humor te dura.
La mayoría intentan quitarse un estado de ánimo negativo empezando por cambiar los pensamientos. Nos imaginamos cosas positivas y nos hablamos a nosotros mismos:
Pero si se trata de un fuerte estado de ánimo negativo o si se ha «arraigado” durante horas o días este tipo de pensamiento positivo no va a tener mucho impacto.
La fisiología de tu estado de ánimo es demasiado poderosa.
El primer paso es físico
Afortunadamente hay una forma de evitar esto: primero cambiar tu fisiología y después ocuparte de tu pensamiento.
El cambio del estado de ánimo es mucho más fácil de esta manera. Las maneras más rápidas de sacudirse un estado de ánimo negativo es cambiar tu “físico”, tu fisiología. Cambia de postura, de expresión facial, tu respiración, tus movimientos, la tensión muscular, etc.
Y deja el pensamiento positivo (valioso, no cabe duda) para un poco más tarde.
5 consejos físicos
Las cinco técnicas de abajo te llevarán a tener un buen comienzo. Trata los cinco métodos como 1 + 4 porque el primero tiene un uso diferente a los demás.
Consejo 1: Afloja
“Suéltate”, es como los primeros auxilios para las emociones. Úsalo cuando necesites salir rápidamente de un estado de ánimo negativo y luego apoyarte mediante el uso de técnicas mentales o en algunos de los otros 4 consejos físicos – o en ambos.
Consejos 2-5:
Estos son para mantenimiento, de uso diario. Sí, puedes utilizarlos para dar apoyo a la técnica de «Suéltate”. Pero en realidad son para sentirse bien a lo largo del tiempo y ser menos propensos a estados de ánimo negativos.
Consejo 1. Afloja
Con este método rápido cambias tu fisiología tanto como sea posible. Y funciona mejor si te mueves en lugar de simplemente cambiar tu postura. Afloja los músculos y la postura caminando alrededor, y mueve los brazos y los músculos. Trata de lograr una postura opuesta a la negativa lo más rápidamente posible.
Si estabas sentado en silencio y ponte de pie y muévete con energía. Si estabas paseándote de una manera agitada quédate tranquilo sentado o acostado y ralentiza tu respiración, o camina alrededor de una manera deliberadamente lenta.
(Ten cuidado con el viejo consejo de tomar respiraciones profundas. Eso energiza y agita la respiración rápida y profunda. La respiración lenta y superficial es más calmante).
Este aflojamiento allana el camino para otros cambios físicos y mentales. Funciona porque se interrumpe físicamente el ciclo de la mente y el cuerpo alimentándose entre sí en un ciclo de negatividad.
Aflojar no está diseñado para que te deshagas del estado de ánimo negativo. Simplemente estás rompiendo el lazo entre la fisiología y el pensamiento. Esto hace que sea más fácil cambiar tu forma de pensar.
Las siguientes cuatro técnicas no son para cambios de humor muy rápidos. Son para usarlas diariamente. Tu objetivo es hacerlas una rutina para que te sientas mejor más veces.
2. Siéntate menos, muévete más
Estamos sentados demasiado tiempo.
Muchos se pasan sentados seis o más horas al día (en el trabajo, en el coche o en el sofá).
Nuestros cuerpos evolucionaron para estar físicamente activos la mayor parte de nuestras horas de vigilia…
…pero esto ya no se adapta a la vida moderna.
O tal vez la vida moderna no es apta para mentes y cuerpos sanos.
Todo esto en realidad nos hace estar cansados, causa problemas de salud, y no eleva los estados de ánimo. Si no estás convencido compara cómo te sientes en días en que te estás moviendo un montón con los que pasas mucho tiempo sentado.
¿Convencido? Pues vamos a ello…
- ¡Fuera de la silla y muévete un par de minutos cada hora! Si tu trabajo requiere que estés sentado durante largos periodos (centros de llamadas de atención al cliente, oficina, cajas de supermercados, por ejemplo) hazlo al ir al baño o cuando vayas a beber agua y relaja tu postura y compensa la falta de actividad después del trabajo.
- Ponerse de pie más que sentarse. Incluso en las ocupaciones anteriores por lo general es posible alternar períodos de pie con estar sentado.
- Comprueba y ajusta tu postura cada hora más a menos hasta que una buena postura se convierta en la norma. Trata de sentarte hacia el borde delantero de la silla. Arquea la baja espalda. Siéntate derecho en lugar bajo y encorvado.
- Tira tus hombros permite que el cuello se alargue y eleva suavemente la barbilla. Imagina que un hilo tira de la coronilla de tu cabeza hacia arriba y ligeramente hacia delante.
- Mira a tu alrededor más, sobre todo si utilizas una pantalla de ordenador. Esto relaja los músculos de los ojos, porque llegan a cambiar el foco, y ayuda a mantener los músculos de los hombros sueltos. Y te recuerda que hay más vida que ese pequeño mundo enfrente de tus ojos. 😉
¿Estar sentado menos tiempo realmente afectará mi estado de ánimo?
Hay una gran cantidad de estudios que sugieren que lo hará. Pero la mejor prueba es que lo hagas por una semana o dos y ver cómo funciona para ti.
3. Camina como un niño
Mira cómo caminan los niños sanos. Y compararlo con el otro extremo: cómo caminan una gran cantidad de personas de edad avanzada.
El niño sano camina con un muelle o un rebote en su paso, brazos oscilantes, mueve las piernas desde las caderas, con la cabeza erguida y mirando a su alrededor. En el otro extremo muchas personas mayores no caminan, arrastran los pies, con pequeños pasos que parten de las rodillas, apenas levantan los pies y con la cabeza hacia abajo. (Y, después de un primer borrador de este artículo me fui a dar un paseo a lo largo de la playa de Las Moreras y vi un montón de excepciones preciosas a esto).
Cómo andamos tiene un fuerte impacto en nuestros sentimientos. Cuando estamos felices y entusiastas caminamos con vitalidad y con “rebote”. Las personas deprimidas permiten que su postura se colapse. Arrastran los pies mirando al suelo.
Y el modo de andar de la mayoría de nosotros está en algún lugar en el medio.
Caminemos…
- Compara el efecto de diferentes posturas para convencerte a ti mismo. Camina como si estuvieses depresivo o de edad avanzada que he descrito anteriormente durante unos 5 minutos. Ahora pasa unos minutos caminando de una manera diferente, como de niño. Observa el impacto en tu estado de ánimo.
- Desarrolla un mejor estilo al caminar. Camina un poco más rápido. Trata de mantener un ligero rebote o muelle en tu paso. Mueve las piernas desde las caderas. Balancea tus brazos.
Al caminar mira a tu alrededor y por encima de ti en lugar de al suelo.
No es necesario que hagas esto todo el tiempo. Inicialmente hazlo sólo durante períodos cortos cada día. A medida que descubras cuánto mejor te hace sentir vas a encontrarte haciéndolo más veces sin darte cuenta.
4 Canta… ¡en voz alta!
Consigo miradas extrañas si sugiero que la mayoría de las personas que cantan en voz alta se sienten bien. Y especialmente en el norte de Europa, donde están muy inhibidos sobre ese tipo de cosas.
Sin embargo, el canto es un cambiador de humor instantáneo. Y poderoso, también.
Ahora, antes de saltarte este paso y pasar rápidamente al siguiente consejo, que te veo…, no tienes que ser extravagante al cantar para cambiar tu estado de ánimo.
- Puedes cantar cuando estás solo en casa, por ejemplo. Y al conducir es una gran oportunidad de cantar en voz alta. Puedes cantar muy suavemente cuando sales a dar un paseo al parque o al campo.
- Experiméntalo. Dedica cinco o diez minutos cantando canciones felices, sobre todo con un ritmo vivo, y observa cómo cambia tu estado de ánimo.
- Selecciona canciones asociadas con buenos recuerdos, ya que esto hace que el cambio de estado de ánimo sea aún más potente ya que estás utilizando la famosa y efectiva técnica de anclaje de la PNL.
Un beneficio adicional de cantar en voz alta es que bloquea la charla interna de uno mismo Y hablar con uno mismo internamente es como muchos de nosotros mantenemos esos estados de ánimo negativos. ¿El tarareo tiene los mismos beneficios? Sí. No es tan poderoso como el canto, pero es muy probable que lo uses con más frecuencia, por lo que podría ser una buena manera. Date una oportunidad mientras te diriges a trabajar, cocinar, en el gimnasio, o en cualquier lugar.
5. Ojos sonrientes
Éste es bastante sutil. Es más fácil demostrarlo que explicarlo verbalmente pero ahí va, de todas formas, y puede que tengas que “jugar” con esto durante unos días para reconocer su poder.
He aquí cómo:
- Sonríe incluso si no hablas en serio. Y no, no sólo con su boca: sonríe con toda la cara y sobre todo con tus ojos.
- Ahora permite que se atenúe tu sonrisa… muy lentamente, pero no del todo …
- … Y mantén ese último vestigio de la sonrisa.
- Cuando tu sonrisa incluye tus ojos hay un arrugamiento de los músculos del párpado inferior. Eso es lo que tienes que mantener, arrugando los músculos inmediatamente debajo de los ojos.
- Si mantienes ese «arrugar» todo el tiempo, ¡ya tienes ojos sonrientes! En realidad es una ‘sonrisa invisible’ porque si lo haces bien es casi imperceptible.
- ¿Quieres hacer este trabajo aún mejor? Girar ligeramente las comisuras de tu boca cuando sonríes con tus ojos.
Haz esto al menos cada hora durante un día o dos. Encontrarás que no es fácil estar de mal humor o irritable si se mantiene esta sensación.
Haz que funcionen para ti
Estas técnicas físicas son herramientas para sentirse bien. Y pueden ser integradas en tu vida diaria, ya que no tienes que dejar de hacer lo que estás haciendo para utilizarlas.
El cambio de estado de ánimo resultante es notable, pero no dura mucho tiempo al principio.
Por lo que tendrá que practicar las técnicas hasta que se vuelvan habituales. Pero cuanto más las utilizas más te beneficias de ellas.
Y de esta manera producen su propia motivación.
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