Básicamente, una buena dieta para perder peso nos dice que comamos los alimentos correctos, en el momento adecuado, en las cantidades correctas para perder peso. Esto es en realidad tan simple que es increíble que no seamos capaces de llevarlo a cabo. Sin embargo, muchos no lo hacen. Por lo tanto, el problema no es la dieta, por supuesto, sino que comer en exceso o desordenadamente, forma parte de una conducta/síntoma no consciente y que tiene una intención positiva para la persona.
“¿Una intención positiva para mi? ¿Cómo puede ser esto? Si lo estoy pasando fatal.»
Lo explicaré un poco más adelante pero quiero resaltar que muchas conductas son inconscientes y no se encuentran disponibles para la mente consciente. Si así fuera, perder peso sería un objetivo fácil, tan fácil como mover el jarrón de una mesa porque me molesta.
La PNL puede ser muy útil para aquellas personas que luchan por perder peso en el tratamiento de las cuestiones relacionadas con el exceso de alimentación, como la confianza, la autoestima, la motivación y estrategias de supervivencia negativas. En este artículo te muestro una serie de modelos de cambio de la PNL, que son útiles en el objetivo de perder peso y que utilizo con mis clientes.
Perder Peso con modelos de cambio con PNL
- La PNL es un modelo de comunicación – Es la base del modelo de cualquier trabajo de cambio de la PNL y un buen terapeuta te explicará este modelo. Es muy importante ya que nos dice cómo las personas usamos el lenguaje en nuestros patrones de pensamiento. Dependiendo de la naturaleza y de la forma en que te hablas a ti mismo puedes poner en peligro los esfuerzos que haces para comer saludablemente y estar en un peso adecuado. El modelo de comunicación de la PNL puede ayudarte a comenzar a ser mucho más consciente del lenguaje que utilizas al pensar, con el fin de que puedas desarrollar hábitos de pensamiento positivos. Lo que crees que es verdadero para ti tiene un efecto masivo sobre cómo te sientes y cómo te comportas. Al cambiar los patrones de pensamiento obtendrás diferentes resultados conductuales en tu objetivo de perder peso.
- Las presuposiciones de PNL – Se trata de un conjunto de creencias convenientes que si te suscribes a ellas, puede dar lugar a que te sientas con mucho más empoderamiento. Una de esas presuposiciones es que toda conducta tiene una intención positiva, lo recuerdas, ¿verdad? Esto no quiere decir que todo lo que una persona hace moralmente sea bueno o malo para la sociedad o para los demás. Significa que cada persona, sólo lleva a cabo conductas que son positivas para sí misma de alguna manera, es decir, satisface alguna necesidad humana superior. Sólo entonces se puede reconocer que has estado haciendo lo mejor con los recursos disponibles para ti en ese momento y comenzar a planificar la manera de satisfacer la necesidad de comer de una manera más positiva.
- Marcos de la PNL – Son marcos de referencia que guían al individuo hacia la toma de responsabilidad por sí mismo, cómo se sienten y lo que sucede en sus vidas. Durante la terapia con PNL se le animará a estar y comprender esto, lo que denomino “estar en la causa». Estar en la causa significa que obtienes el crédito por todas las grandes cosas que logras y también significa que tienes que tomar responsabilidad por aquellos resultados de los que no estás tan orgulloso. ¿Cómo se relaciona esto con perder peso? Si no estás en la causa, si no crees que eres el responsable de tu vida y por consiguiente de tus conductas, caerás en excusas. Por lo tanto dirás, la culpa fue de mi agotador día, mi discusión con el novio/a, porque había bebido una copa de vino de más, porque necesitaba descansar y no porque yo estaba eligiendo comer frente a otras opciones de comportamiento. Este puede ser el caso, con los atracones. Una vez que comienzas a dejar de engañarte, el pensamiento y la realidad empiezan a detenerse y permites decirte que no tienes que comer esto o lo otro, que puedes actuar de una manera diferente, asumiendo la responsabilidad. Y entonces habrás dado un gran paso para perder peso y estar saludable.
- Cambios formales con técnicas de PNL – Hay varias técnicas de cambio formales, que son útiles para ayudar a perder peso. La técnica más adecuada dependerá de la persona. Aquí están algunas:
- La técnica de Swish se puede utilizar si desea reemplazar un problema de comportamiento altamente contextualizado con un comportamiento más positivo. Se trabaja para eliminar las conductas que se producen en situaciones específicas después de factores desencadenantes específicos.
- Integración de partes que es muy útil en el descubrimiento de la intención positiva de tus hábitos alimenticios inútiles y hacer frente a la conducta incongruente y los sentimientos.
- La aversión y el placer – Esta técnica se basa en la información acerca de cómo codificamos los recuerdos en nuestro cerebro. Las cosas que nos gustan se codifican de una manera diferente a las cosas que no nos gustan. Por lo tanto, si tienes un tipo de alimento especialmente problemático, es posible cambiar esa codificación del tipo de alimento problemático por un alimento al que tengas aversión. Esta técnica funciona muy bien si se tiene un alimento que realmente se odia.
- Establecimiento de metas bien formadas. La PNL ha desarrollado criterios para la fijación de metas que se traducen en objetivos que son mucho más factibles y probables que se alcancen. Apoyamos el trabajo hacia tus metas para perder peso.
- El desarrollo de estrategias positivas de afrontamiento. Reconocer que tu alimentación problemática ha servido a un propósito en el pasado, en el que probablemente ha sido un método útil para hacer frente a alguna experiencia. Ahora se requiere desarrollar estrategias positivas de afrontamiento que sirvan en el presente y para el futuro.
Estas son sólo algunas de las maneras en que la PNL puede ayudar a desarrollar nuevas opciones en el pensamiento y en la conducta para perder peso. He encontrado estas técnicas eficaces durante mi trabajo con personas que quieren perder peso y no lo han conseguido con dietas.
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