Cómo controlar el estrés es una de las preguntas más recurrentes que me hacen hoy en día.
Si hay una cosa que es más estresante que el estrés, es el estrés en sí.
Es un círculo vicioso sin fin que puede obtener lo mejor de ti.
Y lo peor cuando no sabes cuándo y cómo cortarlo.
Pilas y pilas de documentos de trabajo, problemas en casa y preocupaciones personales que te dejan mental, emocional y físicamente agotado y que te impiden disfrutar de los placeres de la vida.
Más a menudo que menos, empiezas a perder el foco y eres incapaz de encontrar el camino de tus metas y aspiraciones. Esto te deja estresado aún más – y ahora ¡SI que es muy estresante!
Ves… realmente es un círculo vicioso.
Hace tiempo que me pregunté por qué algunas personas parecen saber cómo controlar el estrés y el trabajo alrededor de él con tanta eficacia.
Sin duda, es bastante envidiable ver la carrera de una persona exitosa con una vida de trabajo ocupada y agitada pero que todavía tiene tiempo para transmitir la sonrisa más brillante, como si no hubiera mañana e imperturbable con los problemas, las preocupaciones del día a día. +
Al ver a estas personas y su gestión del estrés pueden hacer que a veces te sientas más preocupado porque no llegas a evitar el estrés y al final te sientas más estresado.
Y ahí va el círculo vicioso de nuevo.
Cómo controlar el estrés a través de la PNL
Podrías pensar que reducir el estrés es demasiado difícil con todos los factores que lo potencian en el mundo de hoy.
Y quizás tengas razón en algún sentido. Pero solo “quizás”…
Debido a esta forma de pensar, a menudo pensamos que no hay manera de que podamos eliminar el estrés.
Pero, hay una manera, Una manera fácil y muy manejable, en realidad.
Y no… no te voy a hablar de tazas de té o de manzanilla o de escuchar música..
Te voy a hablar de cómo controlar el estrés con tu manera de pensar.
A menudo, el estrés es auto-inducido. Tu mente se vuelve demasiado obsesionada por cosas que causan estrés. Y debido a que la PNL trabaja en como piensas, sientes y actúas y respondes a los estímulos externos, puede ayudarte a hacer frente con eficacia a los desafíos y finalmente ver las muchas maneras de superar el estrés.
Relájate, toma un descanso para controlar tu estrés
En primer lugar, debes entender el valor y la belleza en la relajación. Es posible que no te des cuenta, pero las tensiones que te encuentras en el día a día sean recurrentes.
Por lo tanto, no te prives de entregarte al placer de un par de escapadas en tu rutina diaria.
Permitiéndose tomar algún tiempo para relajarse ayuda a reducir los niveles de estrés de muchas maneras. Puede hacer maravillas físicamente ya que ayuda a traer de vuelta a tu cuerpo para que funcione a sus niveles normales.
La relajación también puede ayudarte atrayendo las respuestas emocionales más positivas y drenar la tensión, la ansiedad y el pánico, que se depositan en ti cuando estás en el pico de “lo preocupante”.
Y por último, te ayuda a mantener tu mente enfocada, ralentizándola para crear un espacio en donde puedas establecer prioridades en las cosas que hay que hacer primero en vez de ponerte nervioso encima de docenas de cosas sin que finalices alguna de ellas. Esto te permite tomar el control de tus pensamientos, emociones y de tu cuerpo en forma proactiva y hacerte cargo de tu vida.
Como controlar el estrés pintando un “cuadro relajante”
Las imágenes juegan un papel muy importante en la PNL y se utilizan en muchos de sus ejercicios.
Un excelente ejemplo de este tipo es el modo de representarte un evento o incidente en el que te sentiste muy estresado. Podría ser el momento en que te dejaron encima de la mesa esas pilas de documentos o cuando un colega te dijo algo desconcertante de ti o cuando tus hijos parecen haber salido directamente de la película del exorcista. Visualiza esto lo más cerca posible de tu cara, y nota tus reacciones y cómo te sientes durante esos momentos.
Ahora, mueve esa imagen lentamente hacia atrás, más lejos de ti y observa los cambios que suceden en ti. Imagínate la escena cada vez más pequeña. Haz las voces (o tu dialogo interno) más débil. Trata de disfrutar de tus emociones y tus reacciones ahora, mientras mueves la escena cada vez más lejos de ti hasta que se convierta simplemente en un punto.
Si visualizar la escena alejándose en el espacio es difícil para ti, pon tu mano delante de ti y utilízala como una especie de "pantalla de cine". Muévela lentamente hacia atrás hasta lo que puedas alcanzar con la mano y simplemente deja caer la escena fuera de tus manos. Incluso puedes hacer esto sustituyendo la imagen desvanecida con imágenes más relajantes y poco a poco ampliarlas y acercarlas hacia tu cara.
Esto te puede tomar algún tiempo. Pero cuando lo practiques y lo repitas con determinación y constancia va a funcionar de manera significativa, especialmente cuando lo hagas después de un descanso.
Así que cada vez te sientas demasiado ansioso o estresado por cosa alguna, haz este ejercicio de visualización y lograrás reducir el estrés y te encontrarás relajado y libre de su reinado.
Los ejercicios de visualización, incluso se pueden complementar con el anclaje de PNL. Asocia un estímulo físico a tu sensación cuando empujaste el estrés hacia atrás lejos de tu vida, y a continuación, utiliza esto cada vez que te enfrentes a una nueva situación en la que seas bombardeado con problemas, preocupaciones y problemas.
Cómo controlar el estrés es más una cuestión de perspectiva
A veces, todo lo que se necesita es una perspectiva diferente.
Esto es exactamente porque la técnica del reencuadre de la PNL funciona muy bien en este tipo de escenario. Es una técnica muy útil que te permite cambiar el sentido o el resultado de una situación colocándolo en un contexto o lugar diferente.
En realidad, hay dos formas de reencuadrar una situación: por contenido y por contexto. El primero responde a la pregunta "¿De qué manera podría ser positiva esta situación? "
Mientras que la segunda te ilumina el camino con "¿Puede esto tener valor o es útil?" Te permite ver “la intención” del estrés e incluso te permite darte cuenta como conseguir esa intención libre de estrés.
Al hacerte este tipo de preguntas, lograrás tomar distancia y ver las situaciones desde otra perspectiva. El reencuadre funciona ofreciéndote un giro diferente a las situaciones de la vida, de forma similar a una broma, donde se toma un evento ordinario y se posiciona en un contexto que es más atractivo y más divertido.
Por ejemplo, cuando te estés preguntado como repasar y corregir decenas de documentos, en lugar de hacer hincapié en notar cada mala tipografía y la puntuación, lo puedes ver como una actividad divertida contando las comas mal puestas que hay en un documento. Esto va a llevar el estrés y tu ansiedad a través de una tarea que es realmente agradable cuando la ves desde una perspectiva diferente.
El reencuadre funciona alrededor de algunos principios de la PNL, como:
- Detrás de cada comportamiento hay una intención positiva.
- El proceso es más importante que el contenido.
- Yo estoy a cargo de mi mente, y por lo tanto de mis resultados.
El fin del ciclo sobre cómo controlar el estrés empieza aquí
El estrés puede ser engorroso y puede acumularse si no sabes cómo interceder y ponerle fin. Al igual que el conejo de Duracell, puedes seguir y seguir y seguir.
Pero la diferencia es que esa batería acabará pero el estrés no lo hará, dejándote con una sensación de derrota y demasiado cansado.
Sabiendo cómo controlar el estrés practicando estas técnicas que te he mostrado te permitirá ver los placeres de la vida y llevar a cabo tus objetivos.
