Cualquiera que sea la pérdida que hayas sufrido, no existe una forma correcta o incorrecta de llevar el duelo. Pero al comprender los tipos y etapas del duelo, puedes encontrar formas más saludables de afrontarlo.
¿Qué es el duelo?
El duelo es una respuesta natural a la pérdida. Es el sufrimiento emocional que sientes cuando te quitan algo o alguien que amas. A menudo, el dolor de la pérdida puede resultar abrumador.
Puedes experimentar todo tipo de emociones difíciles e inesperadas, desde conmoción o enojo hasta incredulidad, culpa y profunda tristeza.
El dolor del duelo también puede alterar tu salud física, dificultando dormir, comer o incluso pensar con claridad. Éstas son reacciones normales ante la pérdida y cuanto más significativa sea la pérdida, más intenso será tu dolor.
No descubrimos nada nuevo.
Afrontar la pérdida de alguien o algo que amas es uno de los mayores desafíos de la vida.
Puedes asociar el duelo con la muerte de un ser querido (que a menudo es la causa del tipo más intenso de duelo), pero cualquier pérdida puede causar duelo.
Incluso las pérdidas sutiles en la vida pueden desencadenar una sensación de dolor. Por ejemplo, podría sentir duelo después de mudarse de casa, graduarse de la universidad o cambiar de trabajo.
Cualquiera que sea tu pérdida, es personal para ti, así que no te avergüence de cómo te sientes ni creas que de alguna manera es apropiado llorar por ciertas cosas.
Si la persona, el animal, la relación o la situación fueron importantes para ti, es normal que lamentes la pérdida que está experimentando.
Sin embargo, cualquiera que sea la causa de su dolor, existen formas saludables de afrontar el dolor que, con el tiempo, pueden aliviar s+tu tristeza y ayudarl¡te a aceptar tu pérdida, encontrar un nuevo significado y, finalmente, seguir adelante con tu vida.
Mitos y realidades sobre el duelo
Mito: El dolor desaparecerá más rápido si lo ignoras.
Tratar de ignorar tu dolor o evitar que surja a la superficie sólo lo empeorará a largo plazo. Para una verdadera curación, es necesario afrontar el dolor y afrontarlo activamente.
Mito: Es importante “ser fuerte” ante la pérdida.
Sentirse triste, asustado o solo es una reacción normal ante la pérdida. Llorar no significa que seas débil. No necesitas “proteger” a tu familia o amigos aparentando valentía. Mostrar tus verdaderos sentimientos puede ayudar a ellos y a ti.
Mito: Si no lloras, significa que no te arrepientes de la pérdida.
El llanto es una respuesta normal a la tristeza, pero no es la única. Quienes no lloran pueden sentir el dolor tan profundamente como los demás. Es posible que simplemente tengan otras formas de demostrarlo.
Mito: El duelo debería durar aproximadamente un año.
No existe un plazo específico para el duelo. El tiempo que lleva difiere de persona a persona.
Mito: Seguir adelante con tu vida significa olvidarte de tu pérdida.
Seguir adelante significa que has aceptado tu pérdida, pero eso no es lo mismo que olvidar. Puedes seguir adelante con tu vida y conservar el recuerdo de alguien o algo que perdiste como una parte importante de ti. De hecho, a medida que avanzamos en la vida, estos recuerdos pueden volverse cada vez más integrales para definir las personas que somos.
El proceso de duelo
El duelo es una experiencia muy individual; No existe una forma correcta o incorrecta de llevarlo.
La forma en que lo llevas depende de muchos factores, incluida tu personalidad y estilo de afrontamiento, tu experiencia de vida, tu fe y cuán significativa fue la pérdida para ti.
Inevitablemente, el proceso de duelo lleva tiempo.
La «curación» ocurre gradualmente; no se puede forzar ni apresurar, y no existe un calendario “normal” para el duelo .
Algunas personas empiezan a sentirse mejor en semanas o meses. Para otros, el proceso de duelo se mide en años.
Cualquiera que sea tu experiencia de duelo, es importante que seas paciente contigo mismo y permitas que el proceso se desarrolle de forma natural.
Las 5 etapas del duelo
Negación: “Esto no puede estar pasándome a mí”.
Ira: “ ¿Por qué sucede esto? ¿A quién culpar?»
Negociación: “Haz que esto no suceda y a cambio yo ____”.
Depresión: «Estoy demasiado triste para hacer cualquier cosa».
Aceptación: “Estoy en paz con lo que pasó”.
Si experimentas alguna de estas emociones después de una pérdida, puede ser útil saber que tu reacción es natural y que te recuperarás con el tiempo.
Sin embargo, no todas las personas que sufren pasan por todas estas etapas, y eso está bien.
Contrariamente a la creencia popular, no es necesario pasar por cada etapa para sanar. De hecho, algunas personas resuelven su duelo sin pasar por ninguna de estas etapas.
Y si pasas por estas etapas del duelo, probablemente no las experimentes en un orden secuencial claro, así que no te preocupes por lo que “deberías” sentir o en qué etapa se supone que debes estar.
El duelo puede ser una montaña rusa.
En lugar de una serie de etapas, también podríamos pensar en el proceso de duelo como una montaña rusa, llena de altibajos.
Como muchas montañas rusas, el viaje tiende a ser más duro al principio, las bajadas pueden ser más profundas y más largas.
Los períodos difíciles deberían volverse menos intensos y más cortos a medida que pasa el tiempo, pero se necesita tiempo para superar una pérdida.
Incluso años después de una pérdida, especialmente en eventos especiales como una boda familiar o el nacimiento de un niño, es posible que todavía experimentemos un fuerte sentimiento de pena.
Síntomas de duelo y pérdida.
Si bien la pérdida afecta a las personas de diferentes maneras, muchos de nosotros experimentamos los siguientes síntomas cuando estamos de duelo.
Sólo recuerda que casi cualquier cosa que experimentes en las primeras etapas del duelo es normal, incluso sentir que te estás volviendo loco/a, sentirse como si estuvieras en un mal sueño o cuestionar tus creencias religiosas o espirituales.
Síntomas emocionales del duelo
Conmoción e incredulidad. Inmediatamente después de una pérdida, puede resultar difícil aceptar lo que pasó. Es posible que te sientas paralizado, que te cueste creer que la pérdida realmente ocurrió o incluso que niegues la verdad. Si una mascota o un ser querido ha muerto, por ejemplo, es posible que sigas esperando que aparezca, aunque sepas que ya no está.
Tristeza. La tristeza profunda es probablemente el síntoma de duelo más universalmente experimentado. Es posible que tengas sentimientos de vacío, desesperación, anhelo o profunda soledad. También es posible que llores mucho o te sientas emocionalmente inestable.
Culpa. Es posible que te arrepientas o te sientas culpable por cosas que hiciste o no dijiste o hiciste. También puedes sentirte culpable por ciertos sentimientos (sentirse aliviado cuando una persona muere después de una enfermedad larga y difícil, por ejemplo). Incluso puedes sentirte culpable por no hacer más para evitar tu pérdida, incluso si estaba completamente fuera de tu alcance.
Miedo. Una pérdida importante puede desencadenar una serie de preocupaciones y temores. Si has perdido a tu pareja, tu trabajo o tu casa, por ejemplo, puedes sentirte ansioso, impotente o inseguro acerca del futuro.
Incluso puedes tener ataques de pánico . La muerte de un ser querido puede desencadenar temores sobre tu propia mortalidad, de enfrentar la vida sin esa persona o las responsabilidades que ahora enfrentas solo/a.
Enojo. Incluso si la pérdida no fue culpa de nadie, es posible que te sientas enfadado y resentido. Si perdiste a un ser querido, es posible que estés enfadado contigo mismo, con Dios, con los médicos o incluso con la persona que murió por abandonarte. Es posible que sientas la necesidad de culpar a alguien por la injusticia que cometieron.
Síntomas de NO superar el duelo
Algunas personas suelen ser bastante eficaces en un manejo natural de experiencias de duelo.
Para saber si en verdad estamos ante una resolución relativamente sana, o ante fuertes mecanismos •represivos de defensa, tendríamos que revisar si aparecen los siguiente; signos sugerentes:
•Síntomas físicos. Tensiones musculares. Signos de baja temperatura, especialmente en manos y pies.
• Área conductual. Vivir como si todavía el otro (o la situación perdida) aún estuviera presente. Disminución de la expresividad verbal y no verbal.
• Área emocional. Fuerte ansiedad al recordar o hablar de la pérdida. Respuestas marcadas de temor, rabia, celos, etcétera, ligados a la pérdida. Notable alteración emocional al encontrarse en circunstancias que reevocan la pérdida; támbién podemos observar tristeza o depresión que afectan el ritmo de vida diaria. Indife-rencia o falta de interés en seguir viviendo.
Este signo, en combinación con el factor tiempo, sí constituiria un excelente indicador: no es lo mismo la fuerte afectación emocional que alguien puede tener al tratar el tema de la pérdida sufrida hace unas semanas, que una afectación emocional de la misma intensidad ante una pérdida ocurrida hace veinte años.
• Sueños. Se presentan sueños frecuentes con respecto a la pérdida, o incluso algunos que contienen despedidas.
• Pensamientos. Pensar frecuentemente en la pérdida. Es evidente una falta de claridad mental y lapsus mentales (con frecuencia,quien vive un duelo se dirige a otras personas usando el nombre de la persona perdida).
• Área interaccional. Falta de capacidad para vivir despedidas cortas. La sociabilidad es calidad, restringida y de pobre calidad.
Encontrar apoyo para el dolor y la pérdida
El dolor del duelo a menudo puede hacer que quieras alejarte de los demás y encerrarte en tu caparazón.
Pero contar con el apoyo cara a cara de otras personas es vital para recuperarse de una pérdida. Incluso si no te sientes cómodo hablando de tus sentimientos en circunstancias normales, es importante expresarlos cuando estés de duelo.
Si bien compartir tu pérdida puede hacer que la carga del duelo sea más fácil de llevar, eso no significa que cada vez que interactúes con amigos y familiares debas hablar sobre tu pérdida.
La comodidad también puede provenir simplemente de estar cerca de otras personas que se preocupan por ti.
La clave es no aislarse.
Recurre a amigos y familiares. Ahora es el momento de apoyarse en las personas que se preocupan por ti, incluso si te enorgulleces de ser fuerte y autosuficiente.
En lugar de evitarlos, acerque a tus amigos y seres queridos, pasa tiempo juntos cara a cara y acepta la ayuda que te ofrezcan.
A menudo, las personas quieren ayudar pero no saben cómo, así que diles lo que necesitas, ya sea un hombro sobre el que llorar, un oído que te escuche o simplemente alguien con quien pasar el rato.
Si sientes que no tienes a nadie con quien puedas conectarte regularmente en persona, nunca es demasiado tarde para entablar nuevas amistades .
Acepta que muchas personas se sienten incómodas cuando intentan consolar a alguien que está en duelo. El duelo puede ser una emoción confusa y a veces aterradora para muchas personas, especialmente si ellas mismas no han experimentado una pérdida similar.
Es posible que no estén seguros de cómo consolarte y terminen diciendo o haciendo cosas incorrectas. Pero no uses eso como excusa para encerrarte en tu caparazón y evitar el contacto social.
Si un amigo o un ser querido se acerca a ti, es porque le importas.
Encuentra consuelo en tu fe. Si sigues una tradición religiosa, acepta el consuelo que pueden brindarle sus rituales de duelo.
Las actividades espirituales que son significativas para ti, como orar, meditar o ir a la iglesia, pueden ofrecerte consuelo.
Si cuestionas tu fe después de la pérdida, habla con un miembro del clero u otras personas de tu comunidad religiosa.
Habla con un terapeuta o un consejero de duelo. Si tu dolor te parece demasiado difícil de soportar, busca un profesional con experiencia en asesoramiento sobre el duelo.
Un terapeuta experimentado puede ayudarte a superar emociones intensas y superar los obstáculos en su duelo.
Cuidarte mientras estás de duelo
Cuando estás de duelo, es más importante que nunca que te cuides.
El estrés de una pérdida importante puede agotar rápidamente tus reservas de energía y emocionales.
Cuidar sus necesidades físicas y emocionales le ayudará a superar este momento difícil.
Y ya sabes…. si necesitas ayuda ponte en contacto con nosotros y mantendremos una entrevista personal por videollamada para ayudarte
