Clase 5

AUTO-GRATIFICARSE

Refutar tu voz interior crítica es un paso muy importante, pero no es suficiente. Nuestra autoestima está basada en la forma en que otros nos han tratado en el pasado y el segundo paso con la autoestima más saludable es comenzar a tratarte a ti mismo como una persona valiosa.

Comienza a desafiar experiencias o mensajes negativos sucedidos en la etapa infantil y cuídate de ti mismo en formas que demuestren que eres valioso/a, competente, merecedor/a y digno/a de ser amado/a.

Hay varios componentes que te pueden ayudar:

  • En primer lugar, practica un auto-cuidado básico. Duerme lo suficiente, come de manera saludable, equilibrada y consciente, haz ejercicio con regularidad, mantén buenas prácticas de higiene, y así sucesivamente. Una mente sana depende de un cuerpo sano. Cuando te cuides externamente, también tu interior lo notará.
  • Planea cosas divertidas y relajantes. Podrías ir a ver una película, tomar una siesta, disfrutar de un masaje, plantar un jardín, comprar una mascota, o aprender a meditar, lo que sea que te guste. Prueba cosas nuevas que te ayuden a “mimarte”.
  • Prémiate por tus logros… ¡grandes y pequeños! Podrías tener la noche libre para celebrar las buenas calificaciones, pasar tiempo con un amigo, o felicitarte a ti mismo por hacer esa llamada telefónica tan dura. No importa cuán pequeño sea el logro, tienes derecho a celebrar cada pequeño paso único. Prueba un poco de helado de chocolate, o permítete relajarte y simplemente no hacer… ¡NADA!

No importa el tiempo. ¡Es una recompensa para TI!

Debes de tener presente y acordarte de tus fortalezas y logros. Esto puede parecer intimidante - especialmente cuando tienes una autoimagen baja. Y ¿Cómo encontrar a esas fortalezas?

Una forma de hacerlo es realizar una lista de cosas que te gustan de ti mismo. O mantener un archivo de "éxito" de premios, certificados y notas positivas o citas. Mantén recuerdos de logros de los que estás orgulloso en lugares donde puedas verlos con facilidad. Concéntrate en ellos. No importa lo pequeños que parezcan. El trabajo es enseñarle a la mente a enfocarse en las fortalezas y logros para sentirse bien.

Otro gran paso que puedes realizar es perdonarte a ti mismo cuando no haces todo lo que esperabas hacer. Auto gratificarse puede ser sorprendentemente difícil si no estás acostumbrado a hacerlo. No seas crítico al recordar esa voz interior cuando no lo hace a la perfección. Ya has aprendido a gestionarla anteriormente. Recompénsate por tratarte en el “primer lugar de la lista”. Eso es un gran paso que te conducirá hacia aquello que quieres ser.

Habrá momentos en los que no te sientas merecedor de aprecio. En esos momento es cuando más lo necesitas hacerlo.

"Finge" hasta que puedas "hacerlo".

Cuando te tratas como te mereces para sentirte bien, poco a poco lo llegarás a creer. Te aseguro que te sorprenderás de cómo te sentirás cuando “sueltas la basura y abrazas las joyas”.

Puede que te encuentres un poco perdido durante este proceso. También es importante contar con la ayuda de otros.

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Ejercicio perdonarse a si mismo

Participa en el debate respondiendo a la siguiente pregunta:

¿Qué premios vas a darte por tus logros del día a día?