3 Cosas Raras Para Superar la Frustración
3 Cosas Raras Que Puedes Hacer Para Superar la Frustración

3 Cosas Raras Que Puedes Hacer Para Superar la Frustración y Ponerte en Marcha de Nuevo

Te voy a sacudir un poco ese estado de frustración.

Si ya lo sé. Sucede. Y lo sabes, y te da pavor.

Es donde nada hará que consigas los resultados que deseas.

Sabes que debes alejarte por unas horas o incluso un día, pero no puedes dejarlo.

Tu miedo, te recuerda que si no cumples con ese plazo, estás francamente jodido.

Tu crítico interior te desprecia por no ser capaz de entregar el informe a tiempo.

Tu vergüenza se burla de ti con todas las formas en las puedas ser humillado.

Y con este coro azotándote, tienes que empujar hacia adelante. Realizas algunos avances, pero no son buenos. Si fueras honesto en lugar de estar desesperado, mandarías todo a la mierda.

Has hecho lo mejor que sabes, pero no es suficiente. Esto se debe a que tus expectativas son tan inflexiblemente altas que exigen demasiado de ti.

Pero la buena noticia es… ¡no es tu culpa!

La raíz de tus frustraciones

¿Esas altas expectativas están manejando tu vida? Son probablemente culpa de los compromisos cognitivos prematuros que ocurrieron cuando eras joven.

Como un niño, aprendiste todo tipo de ideas e información, y diste el sentido y el significado lo mejor que pudiste. Las interpretaciones que no fueron corregidas se convirtieron en filtros a través del cuales viste el mundo.

Como niño, has aprendido que los adultos responsables hacen cosas específicas y se comportan de cierta manera. Y esa imagen y tu interpretación de la misma aún operan en tu vida hoy.

Es lo que ayudó a crear tus expectativas filtrando todo aquello que no coincidía con esa imagen.

Es lo que hizo tus expectativas inflexibles y exigentes ya que cualquier nueva información que hubiera podido modificarlas fue ignorada.

Y cuando esas expectativas no se cumplen o están lejanas se produce la frustración. Y te frustras aún más a medida que sigues presionándote para alcanzarlas, y aparece en ti esa sensación escalofriante cuando te das cuenta de que no estas llegando a ninguna parte.

Y entonces, tu coro interno se pone frenético y más fuerte hasta que no puedes pensar con claridad aumentando tu baja tolerancia a la frustración.

Afortunadamente, no tiene por qué ser así.

Para superar la frustración empecemos por rescatar al niño interior

Si lo que estás haciendo no te lleva a conseguir los resultados que quieres, la solución es simple: prueba a hacer algo diferente.

Los siguientes tres métodos “excéntricos” para superar la frustración que te propongo son ese algo diferente que tienes que hacer.

Sin embargo sólo una cosa. . . si quieres utilizarlos tendrás que recurrir a alguien con el que probablemente no has estado en contacto en un largo tiempo.

Pero no te preocupes, que estará encantado de ayudarte.

Esto se debe a algunas de las técnicas excéntricas que te voy a presentar son tan naturales a tu niño interior como respirar.

Si esa es la persona a la que me refiero cuando digo que hace tiempo que no lo ves: tu niño interior.

¿Se te ha puesto un nudo en el estómago ante la idea de dejar que tu niño interior funcione salvaje y libremente? No es para preocuparse.

He puesto una red de salvaguarda. 

Estos métodos tienen sus propias versiones para adultos. ?

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Método excéntrico para superar la frustración “number” 1: La frustración del nene rabietas

Versión niño interno: ¡una rabieta!

Los niños se lanzan a las rabietas porque no saben de ninguna otra manera expresar sus sentimientos y frustraciones.

Sus rabietas son expresiones de emociones que se niegan a ser bloqueadas, redirigidas o afectadas por la vergüenza de los padres.

En la edad adulta, una rabieta es el grito de tu alma estrangulada, estallando y queriendo soltarse de la prisión asfixiante de tus expectativas.

¡Libérate! ¡Pisotea los pies! ¡Golpea la pared! ¡Expresa tu rechazo desafiante para aceptar la derrota que la frustración te dice que es inminente!

Siente la oleada de energía primaria a través de ti como una ola que rompe todo a través de su paso. A medida que se aleja y se lleva consigo todos los fragmentos rotos de tu prisión emocional, acuéstate cansado, pero con orgullo contra la pared.

A pesar de que todavía tienes que hacer tu tarea, la frustración que nublaba tu mente se ha ido, y miras la tarea con nuevos ojos.

¿No te atreves con ese método? ¡Cagón!

Bueno… te dejo la siguiente técnica más “mansita”

La versión para adultos : Técnica de Liberación Emocional (EFT) también conocida como Tapping

El Tapping es un método basado en la medicina china antigua en el que se utiliza los dedos para tocar en puntos de acupresión en toda la cara y parte superior del cuerpo.

Está diseñado para ayudarte a ponerte en contacto con tus emociones y liberar energía o chi bloqueado.

Varias rondas de tapping tendrás que realizar mientras describes el problema y tus sentimientos al respecto en voz alta. Pondrás el contador a cero a tu frustración.

El tapping ayuda a liberar la energía causada por tus frustraciones, y te permite considerar formas alternativas de manejar el problema.

Lo he utilizado con éxito en los últimos años para superar la frustración y para averiguar la base emocional de la ansiedad.

Una vez que aprendas el proceso, es fácil de hacer, y el siguiente video te dará una idea de lo que es (si no lo conoces).

Puede que no sea tan enérgico como una rabieta, pero sí que hace el trabajo. Puedes obtener más información en www.efeteando.com o simplemente buscar en "Asociación Hispana de EFT”

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Método excéntrico para superar la frustración “number” 2: Exploración inconsciente

Versión niño interno: ¡Juega en el barro!

Cuando los niños juegan en el barro, exploran y preguntan. Sí, quieren crear un resultado. Su enfoque, está en lo que están haciendo y lo que ocurre como resultado de sus esfuerzos.

Están explorando causa y efecto.

¿Cómo sería de divertido acercarse de nuevo a la vida de esa manera, sin complicaciones?

Trata de recordar un momento de tu infancia, cuando estabas totalmente absorto en la exploración y en la curiosidad. ¿Te llaman la atención esos estanques mal olientes? ¿O acercarse a esa pila de piedras para mover alguna y ver qué sucede?

O tal vez te gustó tratar de encontrar la mayor cantidad de tréboles de cuatro hojas que pudieras.

Para superar la frustración, en lugar de limitarte a coger un viaje al pasado, vete a explorar estanques malolientes, rocas y césped. ¡Están en todas partes! ¡Rebózate!

Explorar en aras de satisfacer tu curiosidad es una gran manera de poner en la perspectiva correcta la reanudación de tu proyecto.

Desacoplándote de un resultado específico, puedes explorar y descubrir nuevas opciones y posibilidades.

Si te es demasiado difícil para ti este tipo de cosas, entonces tal vez la técnica siguiente será más de tu perfil.

La versión para adultos: técnica de caminar despacio y capturar.

Lo que vamos a hacer es crear un espacio donde todos tus pensamientos e ideas son bienvenidos, ya sea en relación a tu problema o no. Eso es porque nunca se sabe lo que te dará un momento ¡AJÁ! en lo que necesitas.

Comienza por la creación de un espacio de escritura con papel y lápiz en la parte superior de un mostrador. Asegúrate que es lo suficientemente alto como para que tengas que ponerse de pie para escribir en el mostrador. (vale una balda de una librería, también)

Camina lentamente, ya sea en la casa o de ida y vuelta en la misma habitación en la que está tu espacio de escritura.

A medida que das un paso lento, respira. Con el paso siguiente, exhala. Concéntrate en mantener ese ritmo.

Cuando hayas instalado esa rutina de caminar, nota lo que surgen en tus pensamientos. No los censures. En su lugar, camina lentamente de nuevo a tu espacio de escritura y escríbelos.

Simplemente deja que los pensamientos fluyan de tu mente a la pluma y al papel.

Lo que escribas no es importante y tampoco lo es la longitud de las frases. No revises lo que has escrito. Cuando realices el último pensamiento, suelta la pluma, y reanuda la marcha y la respiración.

Sigue caminando y la escribiendo hasta que ya no te vengan pensamientos.

Toma un descanso, toma un té o agua, y siéntate en silencio durante unos minutos. Sé consciente de cómo te sientes, date cuenta de que tu frustración se ha ido o reducido en gran medida.

Sólo entonces lee lo que has escrito, y descubre las ideas y puntos de vista que este método ha supuesto para ti.

Cuando tus expectativas son inflexibles y exigentes y no las cumples frustración al canto. Una y otra vez.

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Método excéntrico para superar la frustración “number” 3: El arma secreta de Einstein

Versión niño interno: ¡Vamos a fingir!

Niños superar la frustracion

Quizás hayas visto cómo los niños se sumergen en su imaginación. Ellos se entretienen con ella. Toman juguetes y situaciones y los configuran y exploran para dar sentido a su mundo. Hablan a las muñecas, a los perros y a los gatos.

Algunas de las ideas de estos niños impresionarían y deleitarían a Albert Einstein, ya que él puso un alto valor a la imaginación.

"La imaginación es más importante que el conocimiento. El conocimiento se limita a todo lo que ahora sabemos y entendemos, mientras que la imaginación te llevará a aquellas cosas que ahora no entiendes pero que entenderás y conocerás".

Salir de tu elemento, jugando a fingir, e interactuar físicamente con juguetes o bloques de Lego que resuelven el problema puede ser liberador.

Pero si no puedes verte a ti mismo haciéndolo, tal vez el método siguiente dejará escapar tu genio imaginativo.

La versión para adultos: Habla con tus mentores

Ten una conversación imaginaria con su héroe favorito de ficción, una persona que admiras (vivo o muerto), un ángel de la guarda, chamán, o incluso alguien del futuro.

La belleza de este proceso imaginativo es que estás hablando con alguien que está realmente escuchando.

Además no te interrumpen o te empujan hacía una solución forzada. Solamente están escuchando lo que tienes que decir, y están siendo observadores tranquilos cuando tus miedos y sentimientos salen a la luz.

Elige una persona o personaje que creas que puede relacionarse mejor con el problema que estas tratando de resolver.

No te centres en tratar de conseguir una solución. Al hacerlo, tu mente iniciará automáticamente la filtración de alternativas que van en contra de lo que pretendes.

En su lugar, establece la intención de recibir ideas y obtener diferentes puntos de vista. De ser introducido a algo nuevo y ayudarte a abrir tu mente a las posibles alternativas no orientadas a soluciones.

Comienza a hablar en voz alta como lo harías con una persona real. Explica todo: el problema, la necesidad de del resultado que deseas, lo que ha hecho hasta ahora, y lo que te frustra.

Habla con ellos acerca de tus expectativas de tí mismo y de otras personas.

Comparte con ellos tus miedos y sentimientos.

Pausa como lo harías en cualquier conversación y mentalmente escucha lo que tus mentores tienen que decirte.

Preguntas espontáneas y puntos de vista empezarán a bombardear en tu cabeza. Toma nota de ellas y de cómo tu intuición empieza a florecer.

Te aseguro que éste es un gran método de aprendizaje que te ayudará a superar la frustración.

¿Por qué funcionan estos métodos excéntricos para superar la frustración?

Porque si puedes liberarte de los viejos modos de pensar. . . puedes abrirte a nueva información y a la sorpresa. Jugar con perspectiva y contexto, y centrarte en el proceso más que en el resultado te ayuda a ser creativo, ya seas científico, artista o cocinero.

La palabra clave es jugar. Es lo que los niños hacen de forma natural, y lo hacen con todo lo que son.

Los procesos internos de un niño te dan una experiencia corporal. Con ella, puedes dejarte llevar y dejar que tus sentimientos, la curiosidad y la imaginación abra el camino.

Puedes abrirte a ser sorprendido e incluso aprender algo nuevo.

Pero para muchos adultos, la libertad desenfrenada y abrirse a lo desconocido puede ser desagradable. El intento de darse a cualquier cosa que carece de estructura de realidad puede inhibir su creatividad en lugar de fomentarla.

Es por eso que para algunas personas, las versiones para adultos, estructuradas pueden funcionar mejor.

Pero tú no lo sabrás hasta que les des una oportunidad ¡a todos ellos! Mezcla las versiones del niño y del adulto. Juega con ellos.

Deja que tu niño interior se divierta averiguando las diferentes formas de hacer y usándolas. Haz sustituciones: Haz un baile de rabietas, arcilla hecha en casa para el barro, rompecabezas 3D para bloques...

¿Qué puedes perder?

O tal vez la mejor pregunta es: ¿Qué pueden hacer estas técnicas excéntricas para ayudarte a superar la frustración?

Imagínate las posibilidades.

Nacho Fernandez

Nacho Fernández es el autor del blog Terapia y Crecimiento Personal donde comparte estrategias y habilidades para ayudarte a que construyas una autoestima sana alejándote de los miedos para que tomes la iniciativa en tu vida. Puedes ver más acerca de Nacho en este enlace

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