Cómo Hacer Frente a Tus Pensamientos Negativos
Cómo Hacer Frente a Tus Pensamientos Negativos

Cómo Hacer Frente a Tus Pensamientos Negativos

¿Estás constantemente perseguido por los malos recuerdos o por pensamientos negativos?

Tal vez  tienes sentimientos negativos hacia alguien que te hace o haya hecho daño.

Tal vez has hecho algo en el pasado que no puedes dejar ir mentalmente.

O tal vez sólo tienes ideas o percepciones negativas aleatorias.

Muchos tienen miedo de estar a solas con sus propios pensamientos y específicamente si son negativos.

Este miedo los hace huir del silencio y del “tiempo a solas.” Huyen hacia el mundo exterior, buscando desesperadamente interacciones sociales para distraerse.

Y sí, estamos diseñados para ser criaturas sociales: no podríamos sobrevivir o prosperar sin nuestras redes y habilidades sociales.

Pero también necesitamos espacio para estar solos para procesar los sentimientos y pensamientos que surgen de nuestras experiencias sociales.

Esto es crucial para el crecimiento emocional y espiritual.

Así que, ¿cómo debemos hacer frente a esos pensamientos negativos molestos que salen a la superficie cuando estamos solos?

Para de luchar con tus pensamientos negativos

Los pensamientos negativos son una parte natural de la vida. Tratar de detenerlos es como tratar de dejar de pensar.

Simplemente no puedes.

¿O me equivoco?

Nos quejamos de la alta frecuencia de la negatividad y del sensacionalismo en los medios, pero aquí te dejo algo que podría ser difícil de tragar…

Estamos conectados a buscar lo negativo y lo dramático

 

Es uno de los muchos instintos de supervivencia que hemos mantenido desde nuestros días de cazadores-recolectores, y a los que estaban en sintonía con los peligros potenciales en su entorno tienden a sobrevivir más a menudo.

Los medios de comunicación están sesgados negativamente debido a que la negatividad vende y engancha directamente a nuestros cerebros.

No es de extrañar que nuestras mentes tiendan a centrarse más en las experiencias negativas de nuestras vidas que en las positivas.

Entonces, ¿qué vamos a hacer?

Aunque aprecio el valor de las afirmaciones positivas, hay muchas personas que han sido engañadas por aquellos que nos dicen que podemos simplemente bloquear nuestros pensamientos negativos.

Más bien, debemos aprender a lidiar con ellos cuando surgen.

El primer paso es simplemente dejar de luchar contra ellos. Cuanto más luchas, más fuerte se convierten los pensamientos negativos. En su lugar, aprende a estar presente con ellos.

Esto es más fácil decirlo que hacerlo, pero cuanto más practiques, más cómodo estarás contigo mismo/a.

Convertirse en un Observador de Tus Pensamientos Negativos

Sí, estar a solas con tus pensamientos negativos puede llevarte a odiarte a ti mismo así como a otras formas de malestar.

Es fácil quedar atrapado en nuestras emociones negativas.

Pero se puede resistir a esta tentación con una técnica sencilla y potente: convertirte en un observador sin prejuicios de tus pensamientos y emociones.

Michael Singer, en su exitoso libro La Liberación Del Alma nos muestra cómo hay un monólogo mental, basado en la mente que nunca se detiene. Esta voz incesante en nuestra cabeza es una de las razones por las que no se puede soportar estar solo consigo mismo.

Según Singer, el error que cometemos es pensar que la charla somos nosotros.

En otras palabras, nos identificamos con los pensamientos negativos y con las emociones que surgen dentro de nosotros. Singer nos recuerda que nuestra identidad real está fuera del ámbito de nuestros pensamientos y emociones.

¿Cómo sabemos esto? Porque podemos observarnos a nosotros mismos.

En la observación de uno mismo se trata de cambiar el marco de referencia para que puedas recuperar el poder sobre tu mente.

Sólo hay un problema…

… esta técnica puede parecer francamente imposible o loca. ¿Cómo diablos puede una persona desprenderse de sus propias emociones?

Singer dice:

Ven a conocer el que vela la voz, y llegarás a conocer a uno de los grandes misterios de la creación

Pero espera Nacho… ¿cómo comienzo a acercarme a los “misterios de la creación”?

Pues mira…

Comienza por visualizarte a ti mismo como si fueras un observador externo. Repite tu día como si estaba siendo visto desde la perspectiva de la otra persona.

Como si estuvieras en la butaca de un cine viendo una película de tu día.

A medida que te sientas cómodo haciendo esto, trata de hacer estas visualizaciones en tiempo real (en otras palabras, observar tu día desde esta perspectiva exterior como si estuviera pasando a la persona que ves).

Ser Curioso

Los niños hacen un montón de preguntas.

Si, a veces demasiadas  😯

Un estudio encontró que las madres habían recibido (no sé si contestado) casi trescientas preguntas al día a sus niños pequeños.

Eso es notable…

… Y a veces, abrumador.

A medida que envejecemos, sin embargo, el ritmo de nuestras preguntas disminuye en gran medida.

Reavivar la curiosidad natural que tuvimos cuando éramos niños puede ayudarnos a ser observadores independientes de nuestros pensamientos negativos cuando estamos a solas.

He aquí una triste verdad.

Rara vez nos cuestionamos los pensamientos y las declaraciones negativas que generan nuestras mentes.

Y nuestro entorno.

O bien simplemente asumimos que son verdaderas o tratamos de vencerlas con afirmaciones positivas.

Lamento decirte que no suele funcionar muy bien

La próxima vez, trata de cuestionar tus pensamientos en su lugar.

La mejor manera de comenzar es convertir las declaraciones negativas que te haces a ti mismo en preguntas. Entrénate para hacer esto de forma sistemática, automática e instantánea.

Por ejemplo, el pensamiento “Soy un padre terrible “puedes cuestionarlo diciendo “¿Ha habido alguna vez en la que no he sido un padre terrible?” para a continuación preguntarte “¿Qué puedo hacer para ser el mejor padre posible?”

Las preguntas te ayudarán a salir fuera de tu patrón mental hacia un modo de observador para que puedas comenzar a experimentar tus acciones y sentimientos de una manera más objetiva.

Tendrás la facultad de dejar de lado el pensamiento si es falso o si algo sale a la superficie que realmente necesita ser tratado para que adoptes las medidas positivas en base a tus observaciones.

Saltar al asiento del conductor

La frase anterior tiene su propio artículo que puedes leer aquí

A menudo pensamos erróneamente que los acontecimientos de nuestra vida vienen pre-cargados con las emociones y significados que tomamos de ellos. Pero, de hecho, tenemos la capacidad de controlar estos elementos al replantear nuestros pensamientos.

Con el fin de comenzar el proceso de replanteamiento, debemos aceptar que asignamos un significado a nuestras circunstancias. Podemos permitir que esto suceda de forma pasiva, o podemos trabajar activamente para interpretar nuestra vida en formas que sean útiles y edificantes.

Por ejemplo, si has tratado de iniciar tres negocios y has fracasado en los tres, es ciertamente fácil llegar a la conclusión de que eres un perdedor en los negocios.

Tan fácil que otros lo harán por ti aunque tú no lo hagas.

Pero ¿qué hay del aprendizaje de esas experiencias que has interpretado como fracaso, tan valioso porque ahora sabes lo que no hay que hacer la próxima vez que intentes iniciar un negocio?

Guauuu!!

Te sientes en la forma que interpretas tus experiencias.

Si crees en un nivel profundo que eres un perdedor, entonces la mayoría, si no todos, tus pensamientos estarán coloreados por esta creencia.

Pero siempre tienes la opción de pensar en las cosas de manera diferente por el cambio de tu marco de referencia.

¿Cuál es tu marco de referencia?

Tu eres digno de tu propia “empresa”

Mientras vivamos y respiremos, nos enfrentaremos a lo negativo, difícil y desafiante, incluso a nuestros pensamientos perturbadores.

Pero no tenemos que tener miedo de nuestra propia empresa. Sólo necesitamos algunas herramientas para ayudarnos a canalizar nuestros pensamientos de manera constructiva.

Y mientras puedes conseguir un poco de ayuda en el camino, aunque tú tienes el poder para hacer que esto ocurra.

Así que la próxima vez que te encuentres solo, da la bienvenida a la oportunidad de hacer este importante trabajo interno.

Para que puedas crecer y prosperar…

…independientemente de lo que tu mente te diga.

 

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Nacho Fernandez

Nacho Fernández es el autor del blog Terapia y Crecimiento Personal donde comparte estrategias y habilidades para ayudarte a que construyas una autoestima sana alejándote de los miedos para que tomes la iniciativa en tu vida. Puedes ver más acerca de Nacho en este enlace

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marina - octubre 26, 2015

gracias. me ayudo mucho…ya que dia tras dia lucho con eso.

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