Baja autoestima fuera. Empieza cambiando tu dialogo interno crítico e injusto
Baja autoestima cambia tu dialogo interno

¿Baja autoestima? Empieza cambiando tu dialogo interno

La baja autoestima provocada por nuestras experiencias pasadas, incluso las cosas que no solemos pensar, están todas vivas y activas en nuestra vida diaria en forma de una voz interior.

Aunque la mayoría de la gente no es consciente de esta voz de la misma manera que lo harían si escucharan una externa, en muchos sentidos, actúa de una manera similar, repitiendo constantemente aquellos mensajes que son familiares en nosotros.

Para las personas con una autoestima saludable los mensajes de la voz interior son positivos y tranquilizadores. Les impulsan y animan. Para las personas con baja autoestima, la voz interior se convierte en un duro crítico interno, constantemente criticando, sancionando y menospreciando sus logros.

¿Alguna vez te encuentras a ti mismo reprendiéndote por algo que has hecho? ¿Alguna vez te has encontrado luchando con algo que sabes que debes hacer, y sigues discutiendo sobre ello? Esa es tu voz interior.

Tu voz interior te dice cosas tan “amables” como: "No puedes hacer esto", "No hay manera de que puedas tener éxito", y "¿Por qué molestarse intentándolo, si vas a fracasar?".

Tu voz interior es tu crítico más duro y el que te va a conseguir una baja autoestima más rápidamente. Es necesario cambiar la voz interior de una influencia negativa a una positiva.

Todos tenemos una voz interior. Vamos a enseñarla a que nos impulse. Hacerle saber que tú eres el que tiene el control.

Vamos a ver unos ejemplos y cómo podemos reconducirla.

Algunos ejemplos de voces internas que producen baja autoestima

Cuando la voz interior es injustamente dura:

"Las personas dijeron que les gustaba mi presentación, pero no era para nada tan buena como debería haber sido. No puedo creer que nadie se diese cuenta de todos los momentos en los que metí la pata. Soy un fracasado”

Dura… ¿verdad?

Vamos a empezar cambiando el tono por uno más amable y encantador.

¿Recuerdas a alguien que tenga ese tono? Puede ser un familiar, un personaje conocido o alguien a quien admires mucho. Métete con la imaginación en la piel de él o ella y comprueba como es el tono de su voz, el volumen que emplea. Presta atención. Es posible que sea un volumen alto, un tono amable y seductor….

Bien, ahora que ya tienes esas cualidades vamos a utilizarlas con la siguiente frase:

"¡Wow, realmente me gustó! Tal vez no era perfecto, pero yo trabajé duro en esta presentación e hice un buen trabajo. Estoy orgulloso de mí mismo. Fue un gran éxito."

Si la voz interior es poco realista generalizando como en:

"Tengo un suspenso en la prueba. Yo no entiendo nada de estas clases. Soy un idiota. ¿Qué hago engañándome? Yo no debería de asistir a estas clases. Soy estúpido y no merezco tener una carrera universitaria".

Vuelve a coger el tono y volumen anterior y dile a esa voz interior algo específico:

"Hice mal esta prueba, pero he hecho bien otras tareas. Hay algunas cosas aquí que no entiendo tan bien como lo que hice anteriormente, y solamente tengo que encontrar la manera de entenderlas mejor”

La voz interior también puede ser extremadamente ilógica.

"¡Frunce el ceño. No me dijo nada, pero sé que quiere decir que él no me quiere!"

Con el mismo tono y volumen del modelo de persona que has elegido anteriormente, dile a esa voz algo que es puramente lógico.

"Está bien, él está con el ceño fruncido, pero no sé por qué. No podría tener nada que ver conmigo. Quizá debería preguntar."

Por último, la voz interior puede tomar las cosas… digamos a la “tremenda”.

"¡Ella me rechazó para una cita! Estoy tan avergonzado y humillado. A nadie le gusto ni se preocupa por mí. Nunca voy a encontrar una novia. Siempre voy a estar solo."

Y con el mismo tono y volumen de los anteriores ejemplos, es hora de decir a tu voz interior que las cosas no son tan malas como ella cree que son:

"¡Ay! ¡Eso duele!. Bueno, ella no quiere salir conmigo. Eso no significa que nadie más lo hará. Sé que soy una persona agradable y con muchos atributos. Voy a encontrar a alguien."

Todo es diferente cuando aplicas las nuevas frases con el volumen y tono de voz adecuado ¿cierto?

En general, cuando cambias ciertos aspectos de esa voz (tono, volumen, ubicación…), y lo contrarrestas con una declaración positiva, la voz crítica desaparece.

No dejes que la voz te gobierne y te hable de algo que no es verdad.

Recuerda: tú tienes el control, no la crítica interna. Con un poco de práctica lograrás internalizar los cambios.

EJERCICIO PARA COMBATIR LA BAJA AUTOESTIMA

La voz que acompaña y guia

¿Alguna vez has tenido una de esas situaciones en las que deseas hacer algo, pero una pequeña voz en tu cabeza te dice: "no eres lo suficientemente bueno/a", "que no te gusta", o alguna otra pequeña "joya destructiva"?

Estoy seguro que sí....

Pues hoy la vamos a mandar de paseo.... ¡para siempre!

Bueno, piensa en esa ocasión ahora.

Nota de donde viene la voz y si la reconoces de quién es

¿Es tu voz o se trata de otra persona?

Una vez que tengas una idea clara de cómo suena la voz y de quién es, vamos a cambiarla.

¿Qué efecto tendría en tí esa voz si viniera de muy lejos, que apenas pudieras oírla?

¿Qué pasaría si la voz sonase como el Pato Donald o el ratón Mickey?

¿Cómo sonaría si el que te habla tiene la boca llena de helio?

¿Qué tal si pones de fondo una música del circo o de Benny Hill?

¿Puedes escuchar esa voz ahora sin que te rias?

¿La puedes tomar tan serio ya?

Una vez que cojas los pasos de este ejercicio, encuentra todas esas voces molestas, cámbialas, y aléjalas.

Si practicas este ejercicio con regularidad lograrás controlar las voces internas de tu dialogo.

Toma las riendas y comienza el camino hacia un pensamiento más útil y positivo que te impida desarrollar una baja autoestima.

Nacho Fernandez

Nacho Fernández es el autor del blog Terapia y Crecimiento Personal donde comparte estrategias y habilidades para ayudarte a que construyas una autoestima sana alejándote de los miedos para que tomes la iniciativa en tu vida. Puedes ver más acerca de Nacho en este enlace

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